Статьи

Как улучшить результаты в жиме лежаСуществует несколько способов повышения результативности в жиме лежа. Все они базируются на том, что для этого потребуется некоторое время. Действительно большие веса становятся доступны только через 5—7, а иногда и 10—12 лет упорных тренировок.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Сколько отдыхать между подходамиПродолжительность отдыха между подходами определяет интенсивность тренинга. Чем дольше вы отдыхаете, тем менее интенсивная тренировка. И наоборот. В пауэрлифтинге принимается, что время отдыха между сетами не должна превышать 2-х минут в обычные дни и 3-х в дни проходок. С ростом веса снарядов продолжительность перерывов также увеличивается, достигая 5—6 минут (у рекордсменов).

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Когда нужно менять программу тренировокБодибилдеры регулярно меняют программу тренировок. Чем опытнее спортсмен, тем чаще это происходит. Новичок может по одной и той же схеме заниматься полгода-год. Имея за плечами более 5—7 лет тренировок атлету приходится изменять тренировочный план с периодичностью раз в 2—4 месяца.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

О пользе становой тягиСтановая тяга считается самым продуктивным упражнением в бодибилдинге. Оно соревновательное в пауэрлифтинге (выполняется третьим по счету, после жима), базовое – в тяжелой атлетике (готовит к рывку и толчку). Регулярно выполняя становую тягу, спортсмены добиваются развития огромной мышечной массы: в работе задействуется свыше 75% всех мышц нашего тела.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Как тренироваться эндоморфамЭндоморфы – люди плотного типа телосложения, с повышенным содержанием жировой массы и толстым слоем подкожного жира. Как правило, имеют довольно слабые, мягкие мышцы, относительно тонкие кости. Еще перед началом тренировок им нужно озаботиться решением двух важных задач: повысить плотность сети капилляров в мышечной ткани, делая ее тверже и плотнее, и хотя бы частично избавиться от жировой массы.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Несколько слов о соматотипахНе секрет, что результативность тренировок напрямую определяется соответствием их программы типу телосложения. Специалисты выделяют три базовых типа телосложения, соматотипа (согласно конституциональной психологии Кречмера и Шелдона): эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный. Итак, зададим себе вопрос, какое у меня телосложение?

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Почему алкоголь и бодибилдинг несовместимыАлкоголь оказывает неблагоприятное действие на печень, сердце, почки, мозг. Различные алкогольные напитки оказывают дополнительное негативное действие, например пиво является источником эстрогенов, женских гормонов.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Как помочь мышцам вырастиПро питание и набор лучших упражнений для стимулирования мышечного роста сказано много. Поэтому рассмотрим, что еще влияет на этот процесс.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Бодибилдинг и вегетарианствоПо планете стремительно распространяется тенденция отказа от употребления мяса и других продуктов животного происхождения в пищу. К безубойному питанию (исключающее мясные и рыбные продукты) каждый приходит по разным причинам: религия, здоровье, мораль, принципы, экономические факторы. Но может ли классический бодибилдер сделать выбор в пользу этически правильного и здорового вегетарианского питания?

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Вода в бодибилдингеИз всех питательных веществ меньше всего внимания в бодибилдинге уделяют воде. А ведь именно она образует до 70% массы тела взрослого мужчина. Именно вода отвечает за доставку в мышцы питательных веществ, их растворение, а также за выведение их организма ядов, шлаков, вредных веществ.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна