Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения
Упражнения для всех групп мыщц в бодибилдинге

Жим ногами: советы и техника выполнения

10.09.2014 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF

Жим ногамиЖим ногами — базовое (многосуставное) физическое упражнение, используемое в силовой тренировке, в частности, в бодибилдинге, при котором выполняющий его выжимает вес отягощения силой ног. Упражнение снимает нагрузку поясницы и позвоночника спортсмена, фиксируя спину упором в положении лёжа, что очень важно для людей с травмами спины, позволяя заниматься с очень большим весом.

 

Упражнения с гантелями на широчайшие

27.03.2014 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Мышцы туловищаСуществует несколько эффективных упражнений на мышцы верх спины: широчайшие (в просторечье «крылья»), большую и малую круглые мышцы спины. Упражнения с гантелью на широчайшие могут послужить основой тренировочной программы только у новичков. Опытные спортсмены могут дополнять ими подтягивания, тяги в наклоне, тяги верхнего и нижнего блоков.
 

Техника становой тяги в бодибилдинге

25.03.2014 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Становая тягаТехника становой тяги в бодибилдинге довольно проста. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях. Расстояние между голенью и штангой порядка 10 см. Наклон вперед с прямой спиной, отводя таз назад (как будто хотите сесть на стул). Перекрестный хват грифа (одна ладонь смотрит вперед, вторая повернута назад – какая куда без разницы).
 

Подъемы на носках

20.01.2014 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Подъемы на носкахПодъемы на носках допускается делать со штангой на спине, с гантелью или гирею в руках, без утяжеления, в специальном тренажере. Для выполнения подъемов на носках нужна достаточно толстая (высокая) доска, обычный металлический блин (диск), ступенька, порог, опора стоек для приседаний, в общем – любое возвышение.
 

Отжимания узким хватом в бодибилдинге

02.01.2014 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Отжимания узким хватом в бодибилдингеОтжимания узким хватом в бодибилдинге рассматриваются в качестве изолирующего на трицепсы упражнения, но чтобы они таковыми действительно стали необходимо соблюдать несколько базовых требований:
 

Наклоны в стороны с гантелями

11.12.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Наклоны в стороны с гантелямиНаклоны в стороны с гантелями являются одним из основных упражнений на развитие косых мышц живота. При этом они остаются чуть ли не единственным упражнением, где не нужно ложиться на пол, чтобы прокачать пресс. Для тренировки потребуется одна или две гантели. Начинать лучше с одной.
 


Страница 1 из 10


Рейтинг@Mail.ru