Мышцы туловищаСуществует несколько эффективных упражнений на мышцы верх спины: широчайшие (в просторечье «крылья»), большую и малую круглые мышцы спины. Упражнения с гантелью на широчайшие могут послужить основой тренировочной программы только у новичков. Опытные спортсмены могут дополнять ими подтягивания, тяги в наклоне, тяги верхнего и нижнего блоков.



Лягте животом на скамью (несколько поставленных в ряд табуреток). Возьмите гантели в полностью выпрямленные руки. Тяните их к себе, сгибая руки в локтях. Движение происходит одновременно. Более эффективным вариантом упражнения является тяга гантели в наклоне. Она выполняется на скамье, или стоя. В первом случае коленом противоположной работающей стороне ноги и рукой спортсмен упирается в скамью. Во втором – противоположная нога выдвинута вперед, рука покоится на бедре (колене).

Техника подъема-спуска гантели в обоих вариантах остается неизменной. В исходном положении рука с гантелью полностью выпрямлена и опущена вниз. Можно слега отводить ее вперед (опытные спортсмены отводят даже не слега, а насколько хватит; впрочем, в таком исполнении лучше работать не с гантелью, а с гирей). Плечо опущено. Поднимаем гантель, сгибая руку в локте и отводя локоть назад-вверх, за спину. Гантель подтягивается к поясу.

Лежа на боку на скамье, подтягивайте верхней рукой нижним или верхним хватом гантель. Плечо, как и в тяге гантели в наклоне двигается. Упражнение эффективно тем, что выполняется с максимальной амплитудой и заставляет тело вращаться, тем самым развивая силу и выносливость одновременно в нескольких проекциях.