Навигация:  Главная Кроссфит Упражнения
Упражнения для различных групп мыщц при занятиях кроссфитом

Кроссфит-предписания для правильной становой тяги

27.07.2013 Кроссфит - Упражнения
Печать PDF
Становая тяга в кроссфитеСтановая тяга непревзойденна в своей простоте и, в то же время, уникальна в способности развивать силу атлета от головы до пят. Независимо от того, преследуете ли вы цели ускорить метаболизм, развить силу или сухую мышечную массу, снизить массу жира, восстановить спину, оптимизировать атлетические показатели или сохранить функциональную независимость в пожилые годы, становая тяга — это общепризнанно один из самых эффективных инструментов. В ущерб миллионам, становая тяга нечасто используется и редко встречается как среди широкой публики, так и, верьте или нет, среди атлетов.
 

Подъемы штанги в кроссфите

22.07.2013 Кроссфит - Упражнения
Печать PDF
Подъемы штанги в кроссфитеИзучение прогрессии подъемов штанги, которая двигается от жима стоя к жимовому швунгу и толчковому швунгу долгое время было важнейшим для программы CrossFit. Эта прогрессия обеспечивает возможность приобрести некоторые необходимые шаблоны моторной деятельности, встречаемые в спорте и жизни (функциональность), в то же время великолепно развивая силу в «зоне мощности» и верхней части тела.
 

Анатомия "плохих" приседаний

06.07.2013 Кроссфит - Упражнения
Печать PDF
Анатомия "плохих" приседанийВ материле "Анатомия "плохих" приседаний", представленном в "Полном руководстве по тренировкам по CrossFit" описаны семь основных ошибок во время выполнения ключевого упражнения в системе кроссфит - приседаниях. В статье также представлены причины неправильных приседаний, и "работа над ошибками" - типичные ошибки и их исправление.
 

Подъемы корпуса на тренажере Glute-Ham Developer

03.07.2013 Кроссфит - Упражнения
Печать PDF
Подъемы корпуса на тренажере Glute-Ham DeveloperВ CrossFit Santa Cruz у нас есть четыре тренажера Glute-Ham Developer (GHD). Мы используем их для разгибаний спины и подъемов корпуса, пишет Грег Глассман в статье о подъемах на GHD (который также обычно называют «римским стулом»), опубликованной в "Полном руководстве по тренировкам по кроссфиту".
 

Воздушные приседания - базовое упражнение CF

18.06.2013 Кроссфит - Упражнения
Печать PDF
Воздушные приседания - базовое упражнение CFВоздушные приседания (в англ. - Air Squat) также называют приседаниями с весом собственного тела. Воздушные приседания являются первым из 9 основных движений кроссфит (9 CrossFit Movements).
 

Становая тяга и тяга сумо до подбородка

13.06.2013 Кроссфит - Упражнения
Печать PDF
Становая тяга и тяга сумо до подбородка Становая тяга (англ. Dead Lift), как и приседания, является необходимым функциональным движением и может вызвать гормональный всплеск. Это упражнение тренирует "зону мощности" как никакое другое.
 


Страница 1 из 2

Фотогалерея

Фитнес-модель Джефф Сейд Джефф Сейд родился 12 июня 1994 года, начал заниматься спортом с 5 лет, рос спортивным ребенком, а поднимать тяжести начал в 12 лет.


Рейтинг@Mail.ru