Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения Отжимания узким хватом в бодибилдинге

Отжимания узким хватом в бодибилдинге

02.01.2014 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Отжимания узким хватом в бодибилдингеОтжимания узким хватом в бодибилдинге рассматриваются в качестве изолирующего на трицепсы упражнения, но чтобы они таковыми действительно стали необходимо соблюдать несколько базовых требований:

- локти все время должны быть прижаты к корпусу – при их разведении происходит перераспределение нагрузки в область грудных мышц и переднего пучка дельт, поэтому кисти ставятся параллельно друг другу

- ширина хвата – уже плеч, но чем она меньше, тем сильнее самопроизвольно разводятся локти, поэтому вам самому придется найти баланс

- движение совершается по чуть укороченной амплитуде: в нижней мертвой точке касания пола не происходит, в верхней мертвой точке руки полностью не распрямляются в локтях (чтобы нагрузка не уходила с мышц на суставы).

Также необходимо соблюдать общую технику безопасности: держать спину прямой, не вертеть головой и не поднимать ее верх (во время всего движения глаза смотрят в пол, прямо перед собой). Прогибы спины в позвоночнике могут привести к травмам.

Движения плавные и ровные. В НМТ делается небольшая задержка для растяжения мышечных волокон и статической нагрузки на них. Эффективность отжиманий от пола узким хватом повышается, если делать их совместно с другими упражнениями на трицепс. Например, после французского жима, отжиманий на брусьях, жима узким хватом, комбинируя в суперсеты и суперсерии с распрямлением рук в блочном тренажере.

Более 15—20 повторов делать за подход не нужно. Если упражнение дается слишком легко, использовать дополнительную нагрузку в виде, скажем, ног партнера на спине. В завершении сета можно встать на колени и «добить» мышцы отжиманиями от пола с неполной нагрузкой.


Рейтинг@Mail.ru