Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения Техника становой тяги в бодибилдинге

Техника становой тяги в бодибилдинге

25.03.2014 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Становая тягаТехника становой тяги в бодибилдинге довольно проста. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях. Расстояние между голенью и штангой порядка 10 см. Наклон вперед с прямой спиной, отводя таз назад (как будто хотите сесть на стул). Перекрестный хват грифа (одна ладонь смотрит вперед, вторая повернута назад – какая куда без разницы).

Штанга поднимается с прямым позвоночником до полного выпрямления спины в пояснице и ног в коленях.

Любые округления спины приводят к значительному увеличению нагрузки на позвоночный столб (межпозвоночные диски) и даже истиранию позвонков, ущемлению нерва, грыже. С ростом веса небольшие округления неизбежны, но нужно с самого начала приучать себя выполнять движение правильно. Особых требований к технике выполнения становой тяги не предъявляется.

В результате такого выполнения упражнения почти не нагружаются мышцы ног, работает фактически одна спина. С позиции бодибилдинга это – верно, т.к. соблюдается один из главнейших принципов тренировки на массу: изоляция тренируемой мышцы от остальных мышечных групп. С точки зрения пауэрлифтера здесь кроется ошибка, т.к. вес снаряда изначально ограничен.

Становая тяга в бодибилдинге проводится медленно и плавно – это позволяет лучше прокачивать мышцы спины. По причине столь своеобразной (с позиции лифтера) техники, предельный вес снаряда в бодибилдинге редко превышает 2—2,5 собственного веса спортсмена. Впрочем, бодибилдеры и не гонятся за весами.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru