Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения Наклоны в стороны с гантелями

Наклоны в стороны с гантелями

11.12.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Наклоны в стороны с гантелямиНаклоны в стороны с гантелями являются одним из основных упражнений на развитие косых мышц живота. При этом они остаются чуть ли не единственным упражнением, где не нужно ложиться на пол, чтобы прокачать пресс. Для тренировки потребуется одна или две гантели. Начинать лучше с одной.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантель в правой руке, вытянутой вниз, к бедру, свободная рука упирается в пояс. Движение начинается с плавного наклона в правую сторону до момента, как гантель опустится чуть ниже уровня колена. Небольшая задержка и плавный подъем (возврат в исходное положение).

При наклоне вправо растягивается косая мышца с левой стороны. При подъеме – она уже сокращается. Движение повторяется несколько раз (как правило, 15—20), после чего гантель передается в другую руку и движение повторяется, но уже для левой стороны. Основная ошибка – одновременный с наклоном в сторону наклон корпуса вперед.

Развитием упражнения стало его выполнение одновременно с двумя гантелями, но обычно при этом спортсмен менее строго следит за работой мышц боков и выполняет движение по неполной амплитуде. Наклоны в сторону с гантелями хорошо сочетаются с классическими упражнениями на мышцы пресса.


Рейтинг@Mail.ru