Упражнения

Жим лежа: делай базу правильноЖим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Как правильно приседать со штангойПриседания со штангой - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для развития мышц бедра и ягодиц. Атлет, выполняющий упражнение, приседает и затем встаёт со штангой на плечах, возвращаясь в исходное положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве вспомогательного упражнения в процессе подготовки атлетов практически всех видов спорта.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Французский жим - залог силы и объема трицепсовФранцузский жим - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития главной мыщцы руки - трицепса.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Прогулка фермераУпражнение "прогулка фермера" является одним из самых фундаментальных движений в арсенале силовых видов спорта. Не секрет, что по совместительству именно такая прогулка внесена в норматив стронгеменов. Именно из-за этого фактора многие бодибилдеры избегают этого упражнения. Довольно необдуманное решение, учитывая тот факт, что такая ходьба приравнивается к тяжелым базовым движениям. Давайте разберемся во всем более подробно.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Подъемы на носкиЛучшее и единственное упражнение для тренинга икроножных мышц – подъемы на носки. Если говорить по существу, то только данное движение прицельно нагружает икры. Но стоит отметить, что при всем этом существует огромное количество вариантов его выполнения. Но обо всем по порядку.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Тренировка мышц прессаНаш пресс благодаря анатомии человека привык получать только статическую нагрузку, так как большую часть времени он старается удерживать торс в одну линию с вашими ногами, будь то ходьба или выполнение становой тяги. Напомним, нагрузка может быть динамической (подъем или опускание отягощения) и статической (умеренное продолжительное сокращение мышечных волокон без как таковых утяжелений). Это проявляется как на тренировках, так и в повседневной жизни. Именно поэтому мышцам живота довольно сложно переключиться со статического на динамический режим под стать скручиваниям и подъемам тела. Тут нужен специализированный плавный переход, цель которого – перенастроить пресс на динамический режим работы.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Бодибилдинг: лучшие упражненияНа данный момент фитнес-клубы вносят сильную путаницу в головы новоиспеченных атлетов. Наличие огромного количества тех или иных тренажеров заставляет любителей отказываться от «устаревших» свободных весов. В мире бытует устойчивый стереотип, согласно которому тренажеры являются наиболее эффективным оборудованием. Как бы не так! Вспомните золотую эру бодибилдинга, а именно – великого Арнольда Шварценеггера. Многие не догадываются, что довольно долгое время он использовал лишь приседания, жим лежа, наклонный жим, тягу штанги, сгибания рук с гантелями, скручивания и подтягивания. Благодаря такому небольшому списку он смог получить титул «Мистер Вселенная».

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Упражнения на бицепс домаКто бы что ни говорил, а бицепс все же является визитной карточкой спортсмена. Несмотря на свою бесполезность в целом, люди зачастую оценивают ваш внешний вид именно по состоянию этой мышечной группы. Именно поэтому многие атлеты уделяют повышенное внимание бицепсу. Не будем отговаривать вас от этой фанатичной идеи, мы лишь покажем правильный путь. Не секрет, что для тренинга бицепса нужны лишь гантели. Все это означает, что тренировать его можно дома, а как следствие уменьшить число походов в тренажерный зал. В итоге у вас освободится больше времени, ведь вы не будете тратить его на дорогу, переодевание и т.п.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Классические суперсетыНе так давно мы рассказывали вам об одной из методик тренировок Арнольда Шварценеггера – суперсетах. Не секрет что он использовал немного видоизменную схему тренинга, и применял ее, как правило, к большим мышечных группам. Что ж, по многочисленным просьбам наших читателей, сегодня мы рассмотрим классические суперсеты. Начнем с теории.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Функциональный тренингМногие культуристы, особенно – начинающие, считают, будто в мышцах главное – это объем. Дескать, большая мышца обладает большей силой, а как следствие показывает всем, что вы представитель так называемых «альфа-самцов». Действительно, доля правды здесь есть. Если вы помните, ранее в статьях про гиперплазию мы уже говорили о том, что чем больше волокон в мышце, тем выше ее удельная сила. Следовательно, большой бицепс намного сильнее своего худого аналога. Однако показатель этой силой довольно условен и зовется он «мертвым», так как не используется в жизни.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна