Статьи

Арманд Танни - легенда силового спортаАрманд Танни – один из самых первых бодибилдеров планеты (родился в 1919 году, в 1933 – в возрасте 14 лет – попадает на обложку журнала Strength & Health). Наверное, один из немногих спортсменов, про которого можно сказать: он не использовал в своей практике стероидов. А единственным стимулятором роста для него было… коровье молоко. Напомним, что тестостерон был синтезирован только в 1935 году, а в медицинских целях стал использоваться с 1938.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Когда лучше пополнять запасы гликогенаГликоген – первоисточник энергии для сокращения мышечных волокон в режиме анаэробной нагрузки. Когда мы тягаем тяжести, то именно гликоген обеспечивает мышц энергией. Его запасы в мышцах не очень велики: не более 2% по массе (до 4% после так называемой углеводной загрузки, но концентрация быстро падает – всего за несколько суток). Гликоген обеспечивает мышцы энергией в течение 1—2-х минут непрерывной работы, после чего его запасы истощаются, но быстро восполнятся (обычно на это уходит до 4—6 минут).

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Основные методики бодибилдингаВыбирая между рядом базовых методов тренировки, можно добиться хороших темпов роста мышечной массы. В бодибилдинге выделяют до нескольких десятков основных методик.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Почему в бодибилдинге важно тренироваться регулярноЧтобы мышца росла, она должна быть порвана. Это называется эффектом суперкомпенсационного восстановления: организм создает больше мышечных нитей, чем было повреждено с целью подготовиться к аналогичной нагрузке в будущем. Все просто. Если нагрузка не повторяется в течение 7-8 дней, тело возвращается в исходное состояние: условия среды не вынуждают его иметь дополнительный запас прочности в виде избыточного количество миофибрилл.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Главный козырь сплит-системыНесмотря на то, что главное условие прогресса при тренировках по сплит-системе было озвучено Джо Вейдером, для многих спортсменов оно остается скрытым. Почему? Увы, но многие атлеты действительно не слишком любознательны и привыкли двигаться, что называется, напролом. Спортсмен, переходя с базовой тренировки на сплит, часто переносит сюда основной принцип тренинга: недостаточность нагрузки на каждую мышечную группу, которая ранее компенсировалась каждодневной тренировкой.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Кейси Виатор и бодибилдингКейси Виатор стал самым молодым призером конкурса «Мистер Америка», который он выиграл в 1971 году в возрасте 19 лет при соревновательном весе 99 кг. Свои занятия спортсмен начал в 13 лет, освоив штангу, подаренную ему на день рождения его братом. В 16 лет юный бодибилдер выступает на соревнованиях «Мистер Луизина», где занимает почетное третье место. После победы на «Мистере Америке» Виатор попадает в поле зрения Артура Джонса, с которым он будет заниматься следующие 8 лет своей жизни.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Мифы и правда об Арнольде ШварцнеггереАрнольд Шварцнеггер стал идолом бодибилдинга, самым известным представителем этого вида спорта. Активно и успешно популяризовал бодибилдинг посредством кино (хоть был и не первым, кто так делал – вспомните Стива Ривза). Но были ли он совершенством? Можно ли считать Шварцнеггера эталоном бодибилдера? Давайте вместе постараемся провести мини расследование…

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Нарциссизм в бодибилдингеНарциссизм в бодибилдинге принято представлять в качестве сугубо отрицательного явления. Действительно, ни в одном другом виде спорта не уделяется такого внимания своему собственному телу, как в бодибилдинге. Ряд психологов даже выдвигает теорию, что самолюбование, которым так любят заниматься бодибилдеры, есть ни что иное, как проявление скрытых комплексов.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Секрет тренинга на массуРост мышечной ткани обеспечивается гиперплазией (увеличением числа клеточных ядер в мышечных клетках), миофибриллярной, саркоплазматической и митохондриальной гипертрофией. После анаэробной нагрузки первые два процесса происходят только в «быстрых» мышечных волокнах. Саркоплазматическая и митохондриальная гипертрофии – в волокнах всех типов. Как показывает практика, одними низкповторными сетами добиться устойчивого мышечного роста невозможно. Сплит-система предполагает всесторонний тренинг, при котором задействуются все механизмы стимулирования роста мускул.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

MaleBodybuilding6Джо Вейдер считается отцом-основателем современного бодибилдинга. Он начинал свой путь в качестве практикующего спортсмена и публициста. Его методика тренинга использовалась и используется многими чемпионами, а лицом всей системы стал не кто иной как Арнольд Шварцнеггер. Здесь мы кратко рассмотрим основные постулаты методики тренировок по Вейдеру.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна