Навигация:  Главная Бодибилдинг Статьи Как помочь мышцам вырасти

Как помочь мышцам вырасти

28.08.2013 Бодибилдинг - Статьи
Печать PDF
Как помочь мышцам вырастиПро питание и набор лучших упражнений для стимулирования мышечного роста сказано много. Поэтому рассмотрим, что еще влияет на этот процесс.

- Продолжительность отдыха между подходами и упражнениями – как показывают исследования, наилучших результатов в наборе мышечной массы можно добиться при продолжительности отдыха между подходами и упражнениями на уровне 2—2,5 минут. Менее 1-й и более 3-х минут отдыхать не нужно

- Использование атлетического пояса: он не только снижает риски травм и образования грыжи, но и позволяет заниматься большими весами – повышается внутрибрюшинное давление, мышечный корсет на корпусе становится прочнее, снимается нагрузка с межпозвоночных дисков

- Аэробные упражнения – развивают выносливость сердечнососудистой системы, расширяют капиллярную сеть внутри мышц (что позволяет лучше их снабжать нутриентами), активируются «медленные» миоциты и миоциты переходного типа, что у некоторых спортсменов дает заметный прирост в общей объеме мышечной ткани

- Использование амортизаторов (резиновых жгутов): потребуется два жгута – каждый один концом крепится к плинтам в силовой раме, а другим – к концу штанги. Это нужно для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы в верхней части траектории, когда она развивает наибольшее усилие, от чего штанга буквально выныривает. Разумеется, вес снаряда необходимо будет уменьшить на величину идентичную суммарному сопротивлению резиновых жгутов

- Применение кистевых хватов. Во всех видах становой тяги именно хват оказывается слабым звеном, что не позволяет выполнить должно число повторов. В других упражнениях они создают положительный психологический настрой: раз уж обмотался, то делать нужно по максимуму.


Рейтинг@Mail.ru