Навигация:  Главная Бодибилдинг Статьи О пользе становой тяги

О пользе становой тяги

10.09.2013 Бодибилдинг - Статьи
Печать PDF
О пользе становой тягиСтановая тяга считается самым продуктивным упражнением в бодибилдинге. Оно соревновательное в пауэрлифтинге (выполняется третьим по счету, после жима), базовое – в тяжелой атлетике (готовит к рывку и толчку). Регулярно выполняя становую тягу, спортсмены добиваются развития огромной мышечной массы: в работе задействуется свыше 75% всех мышц нашего тела.

Выполняя становую тягу, мы тренируем одновременно разгибатели спины, квадрицепс (четырехглавую мышцу берда), бицепс (двуглавую мышцу) бедра, большую ягодичную, широчайшие мышцы спины, трапециевидные (при фиксации), дельтовидные, бицепсы и плечелучевые мышцы рук. В зависимости от техники выполнения мышцы спины (поясницы) испытывают динамическую (при тяге спиной) или статическую (ногами) нагрузку.

Будучи компаудным (многосуставным) упражнением, становая тяга вместе с такими упражнениями как жим лежа, приседания, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, приводит к выработке тестостерона – мощнейшего анаболического гормона, способствующего росту мышечной массы. Зачастую тяга становится самым тяжелым упражнением во всей тренировочной программе.

Впрочем, становая тяга может быть и опасной, при неумелом выполнении и игнорировании техники безопасности. Спина должна оставаться прямой – иначе легко заработать грыжу, защемить нерв и повредить позвоночник (из-за высокой нагрузки на межпозвоночные диски). Обувь – без каблука, с ровной подошвой (во избежание смещения центра тяжести вперед и падения вслед за штангой).

Ширина расстановки ног (в сумо) должна отвечать имеющемуся уровню развития гибкости тазобедренного сустава – иначе ноги при подъеме разъедутся: рискуете упасть и получить травму, может быть довольно серьезную, т.к. диски располагаются вблизи ступней. Упадут на ноги – мало не покажется!


Рейтинг@Mail.ru