Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов
Чтобы приуменьшить разрушительное действие тренировки, перед нею выпейте углеводный и (или) протеиновый коктейль, а лучше – гейнер (если позволяет тип телосложения). Высокая концентрация аминокислот создает благоприятную анаболическую среду, устраняет необходимость в расщеплении собственных мышечных волокон (с целью получения недостающих аминокислот).
Приседания – самое тяжелое упражнение в бодибилдинге. Нередко игнорируется спортсменами, часто заменяется другими (жимом ногами в пресс-машине). Причина – значительное количество минусов: высокая нагрузка на сердце, коленные суставы и позвоночник, разрывы и растяжения связок и мышц, судороги.
Основными натуральными источниками белка являются яйца, молочные продукты, птица, мясо, рыба. Рассмотрим каждый из них в порядке уменьшения полезности.
Арнольд Шварцнеггер стал идолом бодибилдинга, самым известным представителем этого вида спорта. Активно и успешно популяризовал бодибилдинг посредством кино (хоть был и не первым, кто так делал – вспомните Стива Ривза). Но были ли он совершенством? Можно ли считать Шварцнеггера эталоном бодибилдера? Давайте вместе постараемся провести мини расследование…
Тяга штанги в наклоне (к животу) – одно из наиболее эффективных упражнений на развитие мышц верха спины и бицепсов. По своей эффективности уступает только подтягиваниям. Может служить дополнением последних. Вместе с подтягиваниями (в качестве первого, начального упражнения) и тягами гантели в наклоне (последнее, заключительное) образует эффективную тройку на проработку широчайших.
Нарциссизм в бодибилдинге принято представлять в качестве сугубо отрицательного явления. Действительно, ни в одном другом виде спорта не уделяется такого внимания своему собственному телу, как в бодибилдинге. Ряд психологов даже выдвигает теорию, что самолюбование, которым так любят заниматься бодибилдеры, есть ни что иное, как проявление скрытых комплексов.
Рост мышечной ткани обеспечивается гиперплазией (увеличением числа клеточных ядер в мышечных клетках), миофибриллярной, саркоплазматической и митохондриальной гипертрофией. После анаэробной нагрузки первые два процесса происходят только в «быстрых» мышечных волокнах. Саркоплазматическая и митохондриальная гипертрофии – в волокнах всех типов. Как показывает практика, одними низкповторными сетами добиться устойчивого мышечного роста невозможно. Сплит-система предполагает всесторонний тренинг, при котором задействуются все механизмы стимулирования роста мускул.
Джо Вейдер считается отцом-основателем современного бодибилдинга. Он начинал свой путь в качестве практикующего спортсмена и публициста. Его методика тренинга использовалась и используется многими чемпионами, а лицом всей системы стал не кто иной как Арнольд Шварцнеггер. Здесь мы кратко рассмотрим основные постулаты методики тренировок по Вейдеру.
Мезоморфы – люди атлетического типа телосложения. Почти все базовые программы тренировок составляются именно для них. Количество сетов (подходов) в каждом упражнении составляет 3—4, число повторов колеблется от 8 до 12 (на ноги: на силу – 2—5, на массу и рельеф – 10—15). Продолжительность отдыха между упражнениями и сетам – 1—2 минуты. Скорость движений в упражнения средняя, с замедлением в негативной фазе. Общая продолжительность тренировки – около 2-х часов, количество посещений тренажерного зала – 3—4 раза в неделю.
Джо Вейдер – основоположник современного бодибилдинга, как Евгений Сандов – бодибилдинга вообще. В начале 30-х годов прошлого века братья Джо и Бен Вейдеры в канадском городе Монреале, будучи постоянно битыми, решили несколько вырасти в размерах и приумножить силу, дабы уметь защищаться. Ребята начали заниматься с паровозной осью, что Джо нашел на какой-то свалке.