Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов
В бодибилдинге второй по популярности проблемой после набора мышечной массы является ее сохранение на этапах просушки и похудания. Индустрия спортивного питания предлагает широкий набор продуктов, способных помочь удержать наработанные мускулы даже при продолжительном голодании.
На соревнованиях по бодибилдингу глаза судьи опускаются с плеч на талию, бедра и икры спортсмена. Судья оценивает множество параметров, простой человек – менее искушенный в рассмотрении мускулистых мужских фигур – судит лишь по некоторым частям тела, говоря: «да, он бодибилдер», или «нет, он пародия на бодибилдинг».
Существует только одно упражнение на пресс на турнике – подъемы ног. Строго говоря, есть и другое: зацепившись ногами за турник, повиснув головой вниз выполнять подъемы корпуса, но это крайне, крайне опасное и неудобное упражнение, но, в то же время, самое эффективное: базовое для прокачки прямой мышцы живота.
После хорошей разминки – переходим непосредственно к подтягиваниям. Находим любой удобный по высоте турник или любую удобную, но прочную перекладину. Берёмся за турник таким образом, чтобы ваши руки находились на одинаковом расстоянии относительно головы, а корпус висел вдоль перекладины.
При выборе тренажерного зала каждый человек учитывает свои возможности и потребности. На данную тему можно говорить долго, так как у любого человека есть свои представления о том, каким должен быть идеальный тренажерный зал. Эти представления, как правило, основаны на каких-то личных предпочтениях (вкус, подход к тренировкам, удобство и т.д.). Однако тренажерный зал является всего лишь помещением, оборудованным спортивным инвентарем, а так же имеющим определенные условия. Поэтому, тренироваться можно, в принципе, в любом тренажерном зале. Но все же ниже мы рассмотрим несколько основных принципов, по которым вы сможете подобрать для себя наиболее комфортный и подходящий для занятий зал.
Каждый молодой человек стремится быть сильным и иметь здоровое, красивое тело. Такое стремление вызвано не только природным влечением быть «настоящим мужчиной». Ведь находясь под пристальным вниманием очаровательных девушек, хочется выглядеть достойно в их глазах. Тем более, что на сегодняшний день физическое развитие юношей стало не только общеобязательной программой в школах и ВУЗах, но и современным модным направлением спорта.
Занятие бодибилдингом в современном мире невозможно без использования синтетических анаболических гормонов. Естественно, речь идет о топ-спортсменах, имеющих невероятные объемы мышц по всему телу. Однако большинству людей, занимающихся в тренажерных залах, таких объемов не достичь, даже если использовать огромные дозы тех препаратов, которые принимают эти спортсмены. И дело здесь не в неумелом их использовании, а в том, что, помимо тренировок, у обычных людей есть еще и другие заботы (семья, работа и др.). Подобные заботы отнимают много времени, сил и нервов. С другой стороны, большая часть людей и не хочет подобного развития: им нужно просто приобрести красивые формы (атлетическое телосложение, стальной пресс, широкие плечи, подкачанные «банки» и т. п.) и повысить силовые показатели.
Спорт – он, безусловно, нужен и полезен. Но наравне с этим и травмоопасен. При выполнении любого упражнения могут возникать боли в суставах, растяжения, разрывы связок. Наиболее опасен пауэрлифтинг, бодибилдинг, а также тяжелая атлетика, где спортсменам приходится поднимать большие тяжести. Любая погрешность в технике безопасности, любое неправильное движение может привести к плачевным последствиям.
Турник – один из лучших тренажеров для защиты здоровья спины. Вис и, в меньшей степени, подтягивания способствуют выпрямлению и растяжению позвоночника, что особенно необходимо после выполнения любых упражнений, приводящих к его сдавливанию и искривлению (например, все типы приседаний: со штангой на спине, груди; выпады).
Хвату в становой тяге обычно уделяют совсем немного внимания: он считается чем-то самим собою разумеющимся – и совершенно напрасно! От правильной постановки рук во многом зависит успех всего упражнения. На соревнованиях по пауэрлифтингу используется разнохват: одна рука повернута ладонью наружу (так называемый обратный, или нижний хват), вторая – внутрь (прямой, или верхний).