Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов
Каждого бодибилдера со временем настигает одна большая неприятность – несбалансированное развитие мускулатуры. Некоторые мышцы начинают заметно отставать от других. Никакой загадки тут нет. Мышечные группы по-разному реагируют на нагрузки в тренажерном зале. Как ни старайся, а создать равные условия для всех мышц – невозможно. Существует несчетное множество различных факторов, которые не позволяют проработать мышечные группы одинаково хорошо.
Каждый опытный атлет знает, что набор мышечной массы происходит циклично. Первоначально мы повышаем свои силовые характеристики, и лишь затем переходим к многоповторному пампингу, дабы мускулатура обзавелась своей пиковой формой. Далее вновь наступает период набора силы. Если говорить по существу, то наибольшую ценность представляет именно эта фаза, вследствие чего возникает простой вопрос: «Как накачать силу?».
Считается, что уровень энергии в организме напрямую зависит от генетического кода. Мол, кто-то всегда активен, а кто-то – испытывает постоянную сонливость. Эта характеристика проявляется в физической и умственной деятельности. Однако зачастую такую генетическую предрасположенность относят и к энергобмену во время тренинга. На самом деле биологическая энергия одинакова для каждого мужчины и женщины. Различия проявляются лишь внешне. Проще говоря, образ вашей жизни не влияет на потенциальный биохимический энергообмен. То есть если вы по жизни медлительный и ленивый, то это вовсе не означает, что на тренинге вы будете испытывать такие же чувства.
В наши дни бодибилдинг ассоциируется с высококалорийной диетой, которая состоит в основном из белков и углеводов. Что касается жиров, то их рекомендуют употреблять как можно меньше. К сожалению, это один из стереотипов прошлых лет. Жир жиру рознь. На самом деле полезные жиры, а именно, их наличие в диете является одним из лучших катализаторов всех анаболических процессов нашего с вами организма. Сегодня речь пойдет о важности вредных и полезных жиров.
В прошлом мы уже говорили о креатине и его потенциальной опасности. Однако мы не рассказали об истинной пользе этого соединения, вокруг которого и по сей день ходят споры. На данный момент самыми популярными добавками являются протеин, креатин и жиросжигатели. Именно на этой троице держится вся индустрия спортивного питания. Как вы помните, креатин был открыт в далеком 1832 году, и лишь в конце прошлого столетия стал использоваться в качестве добавки. Исходными аминокислотами, из которых состоит соединение креатина, являются: аргинин, метионин и глицин. Этот факт объясняет всеобщую любовь к стейкам спортсменов представляющих тот или иной силовой вид спорта.
Многие начинающие атлеты приравнивают бодибилдинг к другим видам спорта. На самом деле культуризм заставляет своих приверженцев тренироваться совсем в ином стиле. Бодибилдинг не сводится к банальной установке рекордов. Ваши задачи – совсем иные. Первое что от вас требуется – перепрограммирование своей внутренней биохимической системы. Вмешательство в нее по стечению обстоятельств, происходит благодаря физическим упражнениям, которые напоминают арсенал тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Все это создает иллюзию гонки за рабочим весом. Однако на самом деле тренинг для бодибилдера не так важен, как правильный рацион, и сегодня мы поговорим о том, что именно нужно для роста мышц.
Не секрет, что бодибилдинг это не командный спорт. Как-никак победитель здесь только один. Но, несмотря на это, победа дается только коллективными усилиями. Взять, к примеру, боксеров или единоборцев смешанного стиля. Они не могут обойтись без спарринг-партнеров, которые помогают им совершенствоваться в лучшую сторону. Схожая картина наблюдается и в бодибилдинге. На свете мало атлетов, которые могут провести хорошую тренировку в одиночестве. Нам нужны партнеры, которые будут подавать вес, страховать, да и стимулировать вас лучшим результатам.
Лучшее и единственное упражнение для тренинга икроножных мышц – подъемы на носки. Если говорить по существу, то только данное движение прицельно нагружает икры. Но стоит отметить, что при всем этом существует огромное количество вариантов его выполнения. Но обо всем по порядку.
Каждый человек хочет стать обладателем красивых мышц живота, и неважно мужчина перед нами или женщина. К сожалению, на данный момент эта мышечная группа обросла огромным количеством стереотипов, которые просто поражают своей глупостью. Мы постараемся осветить самые популярные из них, дабы вы не стали заложником мифов. Считается, что итоговый результат в тренинге мышц живота достигается довольно долго. На самом деле при комплексном и правильном подходе можно обзавестись рельефными кубиками за 5-6 недель, однако коэффициент приложенных усилий должен быть отнюдь немаленьким.
Большинство атлетов задаются данным вопросом, однако правильный ответ находят лишь единицы. Многие считают, будто повышение уровня тестостерона связано сугубо с допингом и прочими запрещенными препаратами. Как бы не так! На самом деле существует огромное количество натуральных способов увеличить количество главного мужского организма. Мы расскажем вам о семерке самых эффективных.