Бодибилдинг

Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов

Учимся подтягиватьсяПодавляющее большинство новичков хотят обзавестись широкой спиной. Именно широта атлета выделяет его среди серой массы людей. К сожалению, вам нужно принять одну простую истину – обзавестись желанной спиной можно только при помощи подтягиваний. Любой тренинг без данного движения будет заметно уступать по результативности своему аналогу с подтягиваниями. Казалось бы, пустяковая проблема, которая решается банальным включением упражнения в свою схему тренировок. Как бы не так! Многие попросту не умеют подтягиваться, а те же кто в состоянии поднять кверху свое тело на 6-8 повторений, как правило, делают это с колоссальными техническими ошибками. Разумеется, результат здесь идентичен – отсутствие роста спины.

Взорви бицепс квартетом упражненийКаждый атлет в глубине души хочет стать обладателем огромных бицепсов, размеры которых будут видны даже в расслабленном состоянии через несколько слоев одежды. Наверняка вы уже слышали огромное количество теорий, принципов и методов, цель которых заключалась в прицельном развитии двуглавой мышцы. Если вы действительно хотите получить настоящий результат, то забудьте обо всем этом. Все гениальное – просто! Воспользуйтесь квартетом упражнений, которые создадут бицепсам невероятный стресс.

Видоизменение упражнений в бодибилдингеВот уже не первый десяток лет бодибилдинг базируется на восьмерке силовых упражнений, которые по сути, были придуманы в середине прошлого века. С тех пор человечество сделало огромное количество феноменальных открытий, некоторые из которых затронули спорт. Фармакология, БАДы, правильное питание и многое другое подверглось значительным изменениям. Неизменными остались лишь 8 базовых движений. Не пора ли их усовершенствовать?

Питание атлета и финансовые средстваСчитается, что бодибилдинг является самым демократичным видом спорта. Ведь именно здесь одну и ту же штангу поднимает как профессиональный атлет мирового класса, так и ваш знакомый Коля из третьего подъезда. Одни и те же методики, снаряды и прочие окружающие нас условия приравнивают и новичков и профессионалов. В бодибилдинге нет какой-либо элитной формы, мы напротив – одеваем на тренировку изношенные кроссовки и старую футболку… Однако демократия в бодибилдинге превращается в стереотип, когда речь заходит о питании. Сам процесс тренинга обходится относительно дешево, но ведь есть еще и другой важный фактор – правильный рацион, а он в свою очередь влетает в копеечку.

Основные ошибки в бодибилдингеНа написание данной статьи нас подтолкнул один из наших редакторов. В очередной раз, придя на тренировку, он с ужасом отметил огромное количество ошибок, совершаемых теми или иными посетителями тренажерного зала. Разумеется, бороться в одиночку с этим – равносильно поиску иголки в стоге сена. Здесь нужен массовый подход. Мы решили подготовить для наших читателей небольшой рейтинг самых популярных и распространенных ошибок, которые мешают новичкам, а иногда даже опытным спортсменам, получить желаемый результат.

Самые важные спортивные добавки в бодибилдингеНа сегодняшний день нам не приходится сомневаться в пользе спортивных добавок. Однако большинство людей, покупая тот или иной продукт спортивной индустрии, зачастую попросту не представляет, как выглядит примерный механизм действия. В общем и целом, мало кто осведомлен о добавках на достаточном уровне, чтобы выбирать действительно «работающую» продукцию. Сегодня мы приведем список самых важных спортивных добавок, попутно объясняя, с какой собственно целью вам необходимо их приобретать.

Важность мышц-стабилизаторовНа данный момент стаж бодибилдинга как вида спорта давно превысил отметку – 50 лет. И несмотря на это, единого мнения правильного развития мышечной массы нет и по сей день. Каждый атлет мыслит совершенно иначе, нежели его коллеги «по цеху». В итоге мы видим огромное количество мнений, среди которых довольно часто встречаются противоречивые высказывания. Разумеется, различные теории дилетантов нас не интересуют, но даже среди сугубо профессиональной группы людей можно увидеть совершенно разные мнения.

10 тренировочных правил жиросжиганияВ прошлой «памятке» для похудания мы поговорили об общих принципах и затронули тему питания. По многочисленным просьбам наших читателей представляем вам новый свод правил, который всецело относится к жиросжигающему тренингу. Соблюдение таких простых принципов позволит вам проводить тренировки наиболее результативно.

Суперсет АрнольдаПодавляющее большинство людей всех возрастов и социальных уровней знают о таком прекрасном актере, как Арнольд Шварценеггер. Однако не все понимают, что прежде чем стать известным актером и политиком, он проделал огромный путь в бодибилдинге, открыв собственные принципы и методики. Сомневаться в его спортивных успехах может только человек далекий от спорта. Все мы помним гармонично развитую мускулатуру огромных размеров. Безусловно, здесь свою роль сыграла генетика, однако Арни, как и все другие спортсмены не раз попадал в состояние застоя – мышечного плато. Именно это натолкнуло его на создание собственной методики по набору массы, ныне она известна как суперсет Арнольда.

Когда нужно принимать протеинВ наши дни наука шагнула далеко вперед. Это не могло не отразиться на индустрии спортивного питания. Если раньше атлеты считали, что самым важным фактором является количество съеденного белка, то сейчас с уверенностью можно сказать, что намного важнее время его приема. Вопрос количества сменился вопросом времени. Оказалось, что наиболее важными периодами для приема белка является пред и послетренировочное время. Принятый в это время белок играет роль этакого анаболика, заставляя мышцы по-настоящему расти. Однако как вы все наверняка знаете, протеин бывает разный, а значит, скорость его усвоения также разнится. Казалось бы, сывороточный белок должен быть лидером, ибо усваивается быстрее всех, но для чего тогда существует комплексный и медленный протеин?