Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения Каким должен быть хват в становой тяге

Каким должен быть хват в становой тяге

01.07.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Каким должен быть хват в становой тягеХвату в становой тяге обычно уделяют совсем немного внимания: он считается чем-то самим собою разумеющимся – и совершенно напрасно! От правильной постановки рук во многом зависит успех всего упражнения. На соревнованиях по пауэрлифтингу используется разнохват: одна рука повернута ладонью наружу (так называемый обратный, или нижний хват), вторая – внутрь (прямой, или верхний).

Разнохват позволяет поднимать и удерживать гораздо больший вес, чем прямой или обратный. Тем не менее, в тяжелой атлетике, где становая тяга также выполняется и считается базовым, подготовительным и к рывку, и к толчку упражнением, хват всегда верхний. В бодибилдинге спортсмен может выбирать сам, с каким хватом ему делать становую тягу. Опытные спортсмены рекомендуют не слишком увлекаться разнохватом, отдавая на тренировке предпочтение все же обратному или прямому хвату.

Это развивает силу пальцев и кистей, а чтобы штанга не выпадала из рук, используйте лямки. Это касается только классической становой тяги, т.к. сумо изначально рассчитано на работу с большими весами. По ширине хват должен быть чуть уже, на уровне, чуть или намного шире плеч. В классической тяге руки обхватывают гриф по сторонам от бедер, в сумо – между ног. Ширина хвата во многом определяется шириной постановки ног (стойки) и целью выполнения тяги.

В тяжелой атлетике при подготовке к рывку руки ставятся максимально широко, к толчку – по уровню плеч (это позволяет работать с большим весом и развивать максимальное усилие). В пауэрлифтинге, где предпочтение обычно отдается сумо, руки ставятся уже плеч: локти не будут скользить по бедрам, мешая поднимать вес.

В классической тяге ширина хвата чуть шире плеч, если стойка по ширине плеч, на уровне плеч – если стойка уже. Причины аналогичны – руки не должны волочиться по бедрам.


Рейтинг@Mail.ru