Чтобы приуменьшить разрушительное действие тренировки, перед нею выпейте углеводный и (или) протеиновый коктейль, а лучше – гейнер (если позволяет тип телосложения). Высокая концентрация аминокислот создает благоприятную анаболическую среду, устраняет необходимость в расщеплении собственных мышечных волокон (с целью получения недостающих аминокислот).

Аналогичная ситуация и с углеводами (они формируют гликоген, а также приводят к увеличению уровня глюкозы в крови). При недостатке углеводов организм получает энергию сначала из гликогена в мышцах и печени, затем приступает к расщеплению мышечных волокон (аминокислоты, пусть и крайне неэффективно, могут использоваться как источник энергии), и уже потом – где-то через полчаса – к сжиганию жиров.

Наконец, высокий уровень глюкозы вызывает интенсивную продукцию инсулина, анаболического гормона. Перед тренировкой лучше всего употреблять коктейли с низким содержанием глицерина, например, на основе овсянки или бананов с добавлением сывороточного протеина. В одной порции должно содержаться не менее 20—40 г протеина и 40—80 г углеводов. Не следует забывать перед тренировкой и глютамин и креатин.

Глютамин – основная строительная аминокислота, к тому же принимающая участие в процессах снабжения организма энергией. Вместе с глютамином принимается креатин и вода. Креатин участвует в циклах восстановления молекул АТФ, служащих единственным источником энергии для мышечной активности. Креатин в организме накапливается в форме креатинфосфата, без которого вся наша двигательная активность закончилась бы через 6—9 секунд – ровно настолько хватит запасов АТФ.

Вместе с глютамином креатин еще и накачивает жидкость в клетки. Мало кто из спортсменов отдает себе отчет в том, насколько важна жидкость – из которой организм взрослого человека состоит на 70% - для мышечного роста. Всего перед тренировкой необходимо выпить не менее литра жидкости и не употребить не менее 3—5 г креатина и 5 г глютамина.