Сушка: введение

05.03.2013 Бодибилдинг - Сушка
Печать PDF
Сушка в бодибилдингеВ очередной раз, посмотрев на себя в зеркало, вы с удивлением отмечаете наличие хорошего прироста мускулатуры. Единственное что огорчает вас – наличие излишней жировой прослойки, которая попросту затмевает всю величественность ваших упорных трудов.

С одной стороны мы понимаем, что набрать мышечную массу без «коричневого» жира – невозможно, а с другой – это лишь огорчает. Но не стоит разочаровываться, ведь любые тренировки адекватного бодибилдера должны строиться на периодах набора массы и на циклах сжигания и уменьшения излишнего подкожного жира. Сегодня мы открываем огромный цикл статей посвященных так называемой сушке. Данный вопрос довольно обширен, а лето не за горами.

Истинный атлет всегда знает, что готовиться к лету нужно с весны. Вопрос только в том, что должна представлять собой такая подготовка? Сушение или на сленге «сушка» огромный процесс, требующий комплексного подхода. Прежде всего, нужно определиться: готовы ли вы пройти один из самых сложных периодов бодибилдера?

Конечно, все начнут в один голос кричать о том, что сменить полный живот на красивый рельефный пресс – очень и очень важный фактор. Но так ли это? Наверняка вами движет банальное желание покрасоваться своими мышцами перед представительницами прекрасного пола, ведь лето, как известно – плавательный сезон, а значит, вы сможете расхаживать вокруг бассейна с величественным видом. К сожалению, дамам хоть и нравятся подтянутые и красивые фигуры, но особого значения они этому не придают. Их больше интересует ширина плеч и размер ваших ягодичных мышц, все это заложила в них природа. А вот рельефный пресс по-настоящему оценят только ваши коллеги по «цеху». Девушки попросту не знают о тех титанических усилиях, которые вы приложили, дабы избавится от «спасательного круга» в абдоминальной области.

Все это сказано с целью того, чтобы вы по-настоящему задумались о своих намерениях. Если вами движет только желание покрасоваться то, скорее всего на полпути вы бросите это непростое дело. Сушка – это очень трудно. Нет, это вполне реально, просто следует понимать что слово «трудно» происходит от термина ТРУД. Только огромный вложенный труд и некоторые жертвы помогут вам достичь настоящих результатов. Но сможет это лишь тот, кого сушка интересует с точки зрения бодибилдинга, т.е. для последующего вступления в новую фазу набора массы. Так что перед тем как встать на путь сушения, важно определиться со своими целями и приоритетами.

Мало кто знает, что тренировки любого бодибилдера должны состоять из циклов набора массы и сжигания жира. И дело тут вовсе не в пляжном сезоне. Невозможно круглый год набирать мышечную массу, так как вы обязательно столкнетесь с плато (застоем) и с огромным пузом, которое будет свисать у вас под грудью. Наверняка в вашем тренажерном зале есть дядьки с внушительными плечами и руками, но при этом у них огромный живот, который портит все впечатление. Все это наблюдается ввиду отсутствия цикличности тренировок, о которых мы сказали в начале абзаца.

Чтобы набирать массу из года в год и при этом только улучшать свой внешний вид, вам необходимо грамотно проходить массанаборный цикл и сушку. В рамках нашей темы следует отметить, что сушение должно подразделяться на два периода: жиросжигание и подводку формы.

Если быть откровенными, то сжечь жир очень легко, любой человек с минимальным багажом знаний и упорной силой воли сможет сбросить и 20 и 40кг, вот только перед нами немного иная задача. Мы должны заметно снизить подкожный жир, но при этом не «сжечь» наши дорогие мышцы, которые мы набирали целое полугодие, а то и больше. Вот в этом и заключается вся сложность сушки. Если вы еще не обладаете внушительными мышцами, но при этом жировой процент у вас достаточно велик, то мы рекомендуем вам сначала сбросить процент подкожного жира, и лишь затем начинать набирать массу. Этому процессу мы также выделим отдельный цикл статей. Пока лишь скажем, что одновременно растить мышцы и сжигать жир – невозможно. Это равносильно одновременному движению и назад и вперед.

Многие считают, что сушка предполагает только жиросжигание, однако мало кто знает, что без соответствующего цикла подводки вы попросту не сумеете донести свои объемы мышц до финишной прямой. В итоге на вас из отражения в зеркале будет смотреть попросту похудевший атлет, а наша с вами задача – сохранение мускулатуры и уменьшение количества жирных кислот в организме. Разумеется, сушка это не банальная смена тренировочной программы. Вы должны сменить диету, тренинг, и прочие аспекты, связанные с бодибилдингом. Сразу предупредим вас: выпадение хотя бы одного фактора, такого как диета или правильный рацион, попросту уничтожит все ваши шансы на положительный исход сушки. Помните об этом.


Рейтинг@Mail.ru