Какие мышцы работают в жиме лежаЖим лежа является одним из базовых, основных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Используется он и в тяжелой атлетике. Является главнейшим упражнением на развитие силы грудных мышц: в первую очередь большой грудной, в меньшей степени – малой. Большая грудная мышца делится на верхний, средний и нижний участки, наружный и внутренний слои. Все они в той или иной мере принимают участие в работе.

Наибольшая нагрузка должна приходиться на нижний отдел большой грудной мышцы, как самый сильный и выносливый. Но для дополнительной проработки самого слабого – верхнего – может выполняться жим с касанием груди высоко над сосками. Также в движении принимают участие зубчатые и подключичная мышцы. Статическую нагрузку испытывают косые и прямая мышцы живота.

Мускулы груди тем более загружаются, чем ровнее спина на скамье, шире хват и чем более вертикальное положение занимают (в нижней мертвой точке) предплечья. Чем уже хват, тем большая часть нагрузки приходится на дельтовидные мышцы (а в жиме работают сразу передний и средний пучки) и трицепсы (трехглавые мышцы руки).

Однако много зависит и от положения локтей. Если они смотрят в стороны и не прижимаются к корпусу, то вместо нагрузки на трицепсы и дельты мы получаем нагрузку на внутренние отделы груди. Поэтому в жиме узким хватом практикуется прижатие рук (локтей) к корпусу – для лучшей изоляции трицепсов.

В пауэрлифтинге спортсмены прогибают спину (делают «мостик»). Это приводит к включению в работу мышц ног и спины (поясницы и широчайших). Более того, при достаточной гибкости, роль этих мышц столь значительна, что их участие в результате может достигать 70%. Спортсмен буквально стоит на ногах, а широчайшие испытывают колоссальную статическую нагрузку, разгружая грудные мышцы.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна