Опасность любого упражнения увеличивается с ростом веса снаряда, т.к. не только увеличивается нагрузка, но одновременно и снижается контроль над штангой или гантелью. В бодибилдинге, в принципе, нет ни одного полностью безопасного упражнения.

Итак, самыми опасными в бодибилдинге являются следующие упражнения:

- становая тяга – для позвоночника (грыжа, повреждение межпозвоночных дисков), паха (паховая грыжа)

- приседания со штангой (на груди и на плечах) – для коленных суставов (особенно при их сведении во время подъема); для кистевых суставов (при неправильном хвате); паха (паховая грыжа); локтей (во фронтальных приседаниях)

- жим лежа – для локтей и кистей; известны случаи падения штанги на грудь и голову спортсмена (при попытке взять слишком большой вес без страховки); для грудных мышц (при попытке взятия большого веса может произойти разрыв мышечной ткани)

- сгибание рук с гантелей или штангой на скамье Скотта – для двуглавой мышцы плеча (бицепса)

- солдатский (армейский) жим стоя – для дельтовидной (из-за высокой подвижности плечевого сустава) и позвоночника (при условии прогиба спины во время подъема снаряда)

- жимы гантелей над головой – для плечевого сустава (снова-таки из-за его подвижности); есть риск выскальзывания гантель из рук и их падения на голову.