Перед нами одно из лучших упражнений для прицельного развития бицепсов бедер. Помимо этого в работу здесь включаются разгибатели спины. Существенным отличием от классической становой тяги является положение ваших ног. Мертвая тяга – а именно так называется данное упражнение, выполняется практически на прямых ногах.

В стартовой позиции встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч, но не более. Носки направьте вперед. Слегка прогните позвоночник и опуститесь вниз за штангой. Возьмите ее прямым хватом средней ширины. Проследите за тем, чтобы ноги оказались между рук. Поднимитесь обратно, сохраняя спину прямой. Удерживая штангу на практически расслабленных руках, начните отводить таз назад. Параллельно с этим начните наклоняться вперед, при этом гриф должен буквально скользить по вашим ногам, т.е. в течение упражнения он движется только в вертикальной плоскости.

Постарайтесь коснуться блинами штанги пола. Без паузы начните подконтрольное возвращение в стартовую позицию. Ключевым фактором является слегка прогнутая спина и плечи. Никогда не сутультесь. Это относится как к плечам, так и к позвоночнику. Что касается взгляда, то он должен быть направлен только вперед, желательно в зеркало.

Отдельно хотелось бы поговорить о «прямых» ногах. На самом деле при отведении таза назад ваши ноги волей неволей слегка согнуться в коленях, и это правильно. Взгляните на иллюстрацию. Обратите внимание: голени спортсмена перпендикулярны полу, что нельзя сказать о бицепсах бедер.

Многие люди не могут «прочувствовать» данное упражнение. Виной всему слишком быстрая концентрическая фаза (подъем торса). Постарайтесь выполнять движение подконтрольным усилием бицепсов бедер, не акцентируйте свое внимание на работе разгибателей спины, которые выпрямляют тело. Количество повторений в мертвой тяге обычно в несколько раз больше, нежели в других упражнениях.