Навигация:  Главная Бодибилдинг Питание Новичку в бодибилдинге: следи за питанием

Новичку в бодибилдинге: следи за питанием

09.05.2014 Бодибилдинг - Питание
Печать PDF

Новичку в бодибилдингеУважаемый начинающий культурист или бодибилдер, помни, что построение тела это не только спортзал, тренажеры и снаряды. Кроме посещения спортзалов, есть еще два важных аспекта.



1.    Правильное питание.
2.    Образ жизни.

В этой статье речь пойдет о правильном питании начинающего культуриста. Сперва нужно составить график питания и постепенно вживаться в новый распорядок дня.

ОТЧЕГО СЛЕДУЕТ ОТКАЗАТЬСЯ В ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ ТРЕНИРОВОК

•    Сладости —Кондитерские изделия, мучные продукты с содержанием большого количества сахара.
•    Жирная пища — Фастфуд.
•    Полуфабрикаты, консервы, сосиски и т. д.
•    Газированные напитки, алкоголь.

ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДЕРА


Пища в основном имеет три составляющее:
1.    Белки.    
2.    Углеводы.
3.    Жиры.

БЕЛКИ: Строительный материал мышц. Как можно больше употребляйте натуральные продукты, в них большое содержание белков (протеины) и витаминов.
•    Мясо —Говядина, курятина (особенно грудка) и мясо ягненка. Полезнее в варенном виде.
•    Морепродукты.
•    Молочные продукты.
•    Яйцо (незаменимое составляющее в вашем рационе).

УГЛЕВОДЫ: Для организма спортсмена необходимы углеводы. Энергия от расщепления углеводов помогает белкам лучше усваиваться.
•    Картофель.
•    Пшеничные и бобовые культуры.
•    Мучные изделия.

Старайтесь есть как можно больше свежих фруктов и овощей.Употребляйте зелень, мед тоже отличный поставщик углевода и содержит уникальные витамины и полезные вещества.

ЖИРЫ: Один из источников энергии для организма. Пищевые жиры имеют растительное и животное происхождение. Количество жиров следует контролировать, потому что избыток откладывается под кожей, и на внутренние органы.

Разумеется, от курения и других вредных для организма привычек следует отказаться навсегда. Алкоголь и курение все ваши усилия "обнулят" .

Практические Советы

•    Ешьте как можно чаще, но не "трамбуйте".
•    Не смешивайте жидкое и твердое.
•    Есть следует медленно, тщательно прожевывая еду.
Более подробно о режиме питания проконсультируйтесь у своего тренера. У каждого спортсмена свой особый распорядок дня: работа, учеба, занятость, поэтому график питания требует индивидуального подхода.

ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ:
Из название следует, что это просто белковые добавки, а не основная еда, то есть вспомогательная пища. Здоровое натуральное питание ничем не заменим, у спортсменов принято, что пить протеиновый коктейль можно только через несколько месяцев сначала тренировок.

УПОТРЕБИТЬ ХИМИЮ ИЛИ НЕТ?:
Это ваш индивидуальный выбор, но знайте что это опасно для здоровья, доказательств много. Не поддавайтесь рекламе.

Не забывайте что бодибилдинг — это в первую очередь здоровье и красота, достичь этого можно лишь терпением и упорным трудом.



Рейтинг@Mail.ru