Навигация:  Главная Бодибилдинг Питание Секреты питания в бодибилдинге

Секреты питания в бодибилдинге

28.01.2013 Бодибилдинг - Питание
Печать PDF
Секреты питания в бодибилдингеПитание можно, без всяких сомнений, отнести к основному фактору успешных занятий бодибилдингом. Чтобы значительно увеличить рост мышц, необходимо правильно питаться. Как заявляют известные культуристы, если в вашем рационе меньше 3200-3700 килокалорий, вероятность, что мышцы будут расти очень маленькая.

Существует даже высказывание, что диета бодибилдера – это 90% успеха. Но если просто сделать питание более калорийным, это не заставит расти ваши мышцы, поскольку его обязательно совмещать с физическими нагрузками.

Как же правильно питаться, занимаясь бодибилдингом, чтобы достичь желаемого результата?

Не много культуристов заморачиваются по поводу подсчета энергетической ценности своего рациона. Питание должно как можно точнее соответствовать тому, как интенсивны ваши нагрузки. Для культуриста кушать просто много и хорошо – это недостаточно и глупо. Значимость питание в бодибилдинге намного сложнее. Питаться всем, чем попало и как попало, обычно сводит на нет титаническую работу в зале. Нужно четко знать – что есть и когда есть. Даже если питаться очень обильно, как это не странно, велика вероятность недостатка полезных веществ.

Это по причине того, что в наш организм попадают уже обработанные чем-то продукты, например, после консервирования, замораживания и т.п. питательные вещества разрушаются. Мы едим нормальную пищу, а мышцам не хватает полезных веществ и они не растут. В этой ситуации на помощь могут прийти пищевые добавки. Но также есть опасность, которая касается усвоения пищи. Физиологами было выяснено, что оптимальное питание подчинялась строго установленным правилам и если пренебрегать этими правилами, это может вызвать отказ мышц от восстановления.

Питаться правильно – просто, но зачастую, наиболее простое выходи труднее всего.

Занимаясь бодибилдингом соблюдать правила питания очень легко, но такое соблюдение заставляет человека подчиняться жестким рамкам режима, и для этого как раз и требуется сила характера, которой у всех не так уж и много.

- Употреблять в пищу лишь одно мясо – бессмысленно, поскольку организм может усвоить протеины только с углеводами. Кушать мясо необходимо с гарниром (рас, макароны, картошка), к тому же гарнира должно быть в два, а то и в три раза больше чем мяса.

- Можно увидеть в справочниках, что куриное мясо держит первое место по полезности, тем не менее, не нужно из дня в день кушать только курицу, в ее мясе нет всех необходимых аминокислот. Рекомендуется каждый день менять свой мясной рацион. Консервы, колбасы, сосиски и подобные продукты не должны вызывать доверие, так как в них мало белков, но жиров куда больше чем необходимо.

- Диетологами было установлено, что утром скорость метаболизма является выше, а на протяжении второй половины дня, она снижается. Поэтому 70% рациона следует употребить днем, к тому же, половину этого, до тринадцати часов дня, а последний прием пищи сделать не позднее 19 часов.

- Необходимо не забывать, что чем дольше продукты поддаются термическом обработке, тем больше полезных веществ они теряют. Рекомендуется не употреблять мясо с горелой коркой, которое к тому же пропитано горелым жиром. Самый оптимальным вариант – это использование микроволновой печи. Продукты должны выбираться предельно серьезно, поскольку нам нужны только свежие продукты.

- В желудок пища должна доходить тщательно измельченной, это оказывает сильное влияние на ее усвоение. Дантисты говорят, что кушая испорченным зубами ухудшает усвоение на 20-30%. Серьезно отнеситесь к здоровью ваших зубов.

- Не следует делать какие-то ограничения в питье, но необходимо знать, что пить и знать, как пить. По причине недостатка воды в организме кровь может становиться гуще и с трудом, проходя по тонким капиллярам, попадать в мышцы. Но в то же время ни в коем случае не нужно запивать еду, поскольку желудочный сок разводиться водой, из-за этого пищеварение ухудшается. Необходимо употреблять только чистую воду. Такие напитки, как чай и кофе будут вымывать ценные минеральные соли из вашего организма. Употребляя газированные напитки, нужно помнить, что в них содержится сода, которая нейтрализует желудочный сок, в добавок в газированных напитках очень много сахара.

- Рекомендуется употреблять много овощных салатов, поскольку они богаты на целый ряд полезных веществ, которые не утрачиваются при их приготовлении, к тому же овощные салаты оказывают благотворное влияние на роботу кишечного тракта. Совсем не обязательно концентрироваться только на экзотических овощах, салат из огурцов, капусты и моркови будет так же полезен.

- Каждый прием пищи должен быть трапезой, то есть ее нужно есть с удовольствием. Не надо кушать на ходу и лучше есть в одиночестве, не отвлекаясь ни на что.

- Рекомендуется питаться чаще. Установлено, при частом питании способствует выработка гормонов. Но под частым питание не стоит понимать поедание бутербродов, это абсолютно не одно и тоже. Кушать бутерброды вместо обычной еды категорически не стоит. Питаясь бутербродами, организм не насыщается полезными веществами, а только подавляет чувство голода. К тому же, в бутербродах часто содержится слишком много жиров, холестерина, соли.

Выше представлены лишь самые общие правила для бодибилдеров, но в них нужно вносить коррективы для каждого человека индивидуально, поскольку все мы рождаемся разными, имея свои какие-то генетические особенности. Даже лучших чемпионов бодибилдинга в питании объединяет лишь индивидуальный подход.

Главное помнить, что питание бодибилдера – это четко подсчитанная до калорий и сбалансированная, гармоничная диета, следовать которой надо не пару дней, не несколько месяцев, а долгие годы, и при всем этом правильно тренироваться, правильно отдыхать, тогда результат в виде роста мышц не заставит себя ждать.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru