Навигация:  Главная Бодибилдинг Статьи Тренажеры в бодибилдинге

Тренажеры в бодибилдинге

25.10.2013 Бодибилдинг - Статьи
Печать PDF

Тренажеры в бодибилдингеБодибилдингом занимаются в тренажёрных залах, которые так называются потому, что там установлены тренажеры – вроде бы все очевидно, но, как часто и случается в нашей жизни, то, что выглядит как утка, крякает как утка и ведет себя как утка, зачастую уткой не является. В противоположность бытующему мнению тренажеры не составляют основы тренировочной программы по бодибилдингу.

Здесь они воспринимаются как вспомогательный инструмент, помогающий добиваться промежуточных целей. Что это за цели? Зачем нужны тренажеры бодибилдеру?

Что тренажеры не умеют

- Наращивать мышечную массу – большая часть движений носит явно изолирующий характер: они дают неплохой результат при работе на рельеф, но практически бесполезны в тренировке на массу, т.к. не создают достаточного уровня нагрузки

- Увеличить силу и силовую выносливость – сила растет при тренировках с предельными весами, в то время как любой тренажер имеет ограничение порядка 60—90 кг. И пусть поначалу этого кажется достаточно – вскоре вы поймете, дойдя до 90 кг в жиме, что 60 кг – это очень и очень мало

- Избавить спортсмена от излишней жировой массы – тренажеры как бы «ни вашим, ни нашим». Их нельзя отнести ни полностью к аэробике, ни целиком к анаэробным упражнениям (величина нагрузки недостаточна). А сжигает жир именно аэробика.

С чем тренажеры справятся

- Детализация мышечной ткани за счет изоляции отдельной мышцы или мышечной группы и многоповторных низкоинтенсивных сетов

- Закачка крови в мышцы – по тем же причинам

- Разработка суставов и мышц после травм и продолжительного перерыва в тренировках – опасно сразу идти на большие нагрузки в опасные упражнения (приседания, жим): нужно восстановить форму и дать мышцам уже пропавший тонус

- Подготовка к занятиям бодибилдингом – совсем хилым новичкам, не способным ни подтянуться, ни отжаться, полезно сначала позаниматься на тренажерах, затем перейти на гантели, а потом попробовать работать с собственным весом, с перспективой выхода на штангу

- Для поддержки формы - пожилым людям и бывшим спортсменам, желающим или вынужденным уйти из спорта, или уже фактически ушедшим.

Рекомендации по использованию

Тренажеры для фитнес центра – вспомогательный инструмент. Применяйте их для разминки, на этапе завершения тренировки (для закачки и проработки мышц). Но ни в коем случае не стройте на их основе всей тренировочной программы, если, конечно, вы не новичок, пожилой или травмированный спортсмен.

Во всех остальных случаях – 4—6 повторов на 12—15 повторов в каждом – вот ваша программа занятий на тренажерах. В любом упражнении.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru