Навигация:  Главная Бодибилдинг Статьи Бодибилдинг и травмы кистей

Бодибилдинг и травмы кистей

11.10.2013 Бодибилдинг - Статьи
Печать PDF
Бодибилдинг и травмы кистейКисти и лучезапястные суставы испытывают большую нагрузку при занятиях бодибилдингом. Особенно опасны те упражнения, в которых развивается сдавливающее усилие: жим лежа и его аналоги, отжимания на брусьях и от пола, солдатский жим, жим гантелей и штанги от груди или из-за спины стоя/сидя.

Определенную опасность представляют и те упражнения, в которых наоборот развивается растягивающая нагрузка, хотя сгибатели, в целом, сильнее разгибателей, а потому их сложнее травмировать. Сюда относятся подъемы штанги/гантель на бицепс, подтягивания (особенно обратным хватом).

Травма лучезапястного сустава происходит из-за чрезмерной нагрузки на внутренний выступ сустава. Такое случается не только при работе с утяжелениями, но и при ударах во многих контактных видах спорта, в гольфе, теннисе, баскетболе, при метании копья и т.д. Характерное воспаление запястья называют в спорте «рукой гольфиста» или «рукой метателя». Чтобы избежать травмы запястья нужно соблюдать простые правила техники безопасности:

- правильно выбирать захват: «в замок» или «большой палец вместе с указательным». Второй вариант предпочтительнее, но он мало где реализуем. Например, в жиме штанги лежа такое положение большого пальца (вместе с остальными пальцами) легко осуществимо, но при этом резко возрастает риск потери контроля над штангой и ее падением на грудь, что чревато такими последствиями как перелом ребер, остановка сердца (от удара), разрыв внутренних органов

- оптимизация хвата по ширине: например, в жиме лежа слишком широкий хват приводит к перенапряжению в лучезапястных суставах – они разъезжаются в разные стороны под действием силы тяжести снаряда, при этом спортсмен старается наоборот их свести вместе

- правильное положение кистей в приседаниях (об этом почти всегда забывают): кисть должна образовывать вместе с предплечьем прямую линию – это убережет от нагрузки на лучезапястные суставы от удержания веса снаряда. Гриф должен покоиться на спине, а не на руках! Если этого сделать не удается, нужно развивать растяжку плечевых суставов, гибкость кистей, а пока – использовать напульсники

- если при выполнении упражнения или при подготовке к нему в суставах чувствуется напряжение, просто прокрутите их по и против часовой стрелки, разгружая и выискивая наиболее удобное положение

- давайте своему организму время на восстановление. Признаком неполного восстановления, уже переходящего в серьезную травму служит воспаление надкостницы – соединительной пленки, покрывающей кости снаружи. Как правило, внешним проявлением становятся боли в предплечьях, избавиться от которых можно основательно (неделю – не менее) отдохнув от тренинга. Это касается, кстати говоря, вообще любых суставов

- целенаправленно тренируйте сгибатели и разгибатели запястья путем выполнения таких упражнений как сгибания-разгибания запястий со штангой.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru