Навигация:  Главная Кроссфит Тренировки Базовые тренировки дня в кроссфите: брутальная "Энджи"

Базовые тренировки дня в кроссфите: брутальная "Энджи"

18.01.2013 Кроссфит - Программы тренировок
Печать PDF
Брутальная Энджи и кроссфитПрограммы тренировок дня в кроссфите (ВОД, от англ. - WOD - workout of the day) не всегда состоят из трудных упражнений. Иногда задание на день может состоять только из обычных простых упражнений. В их числе задание на день "Энджи" (CrossFit WOD: Angie). ВОД "Энджи" состоит из четырех упражнений: подтягивания, отжимания, приседания и классическое упражнение на пресс.

ВОД "Энджи" очень проста. Для этой тренировки нужны только турник и немного пространства для отжиманий.

При этом "Энжи" не уступает в эффективности другим тренировками дня, а в чем-то и превосходит их, поскольку в работу включено все тело.

"Энджи" имеет в КФ-кругах славу "брутальной девочки", поскольку выполняется в жестком темпе и является точкой отсчета для каждого кроссфитера.

Тренировка "Энджи" является одним из эталонных заданий на день в кроссфите (benchmark CrossFit WOD), которые используются в качестве тестов и позволяют увидеть, как далеко вы продвинулись в физподготовке, насколько увеличили силу и выносливость организма.

Итак, базовая тренировка дня в кроссфите "Энджи" (benchmark CrossFit WOD "Angie"):


100 подтягиваний
100 отжиманий
100 классических упражнений на пресс
100 приседаний

Цель:
Закончить задание на день за минимальное время

Внимание! Во время выполнения "Энджи" вы должны полностью завершить первую часть, прежде чем перейти ко второй и т.д.

Нормативы завершения тренировки дня "Энджи":

Начинающий:
35 минут

Средний уровень:
26 минут

Уровень атлета:
13 минут

Элитный уровень:
9 минут

Примечание: начинающие кроссфитеры должны выполнять "Четверть Энджи" ("1/4 Angie") или "Половину Энджи" (1/2 "Angie"), сократив количество повторений упражнений до 25 или 50 раз соответственно.

Фотогалерея

Фитнес-модель Джефф Сейд Джефф Сейд родился 12 июня 1994 года, начал заниматься спортом с 5 лет, рос спортивным ребенком, а поднимать тяжести начал в 12 лет.


Рейтинг@Mail.ru