Кроссфит - новое направление фитнеса, которое можно характеризовать как программу общей физической подготовки. Вначале результативность кроссфита оценили полицейские и военные США. Но затем программа кроссфита стала набирать популярность и среди обычных людей. Сегодня кроссфит называют одним из самых модных направлений фитнеса. FixBody приводит список основных упражнений crossfit (кроссфит) с переводом:
A-В
Air Squat - воздушные приседания
Back Extension - гиберэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины
Burpee - бурпи, или выпрыгивания из положения упор-присев
Ball Slams - удар мячом об пол
С-F
Clean - взятие на грудь
Clean & Jerk - толчок
Dip - отжимания на брусьях
Double-Unders - двойные прыжки со скакалкой
Front Squat - приседания со штангой на груди
H
Handstand Push-up - отжимания в стойке на руках
Hang Power Clean - взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch - рывок с виса
Hollow Rock - качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание)
Кроссфитом занимаются люди любого пола, возраста, веса, образа жизни. Различаются только веса, сложность, и "накал" кроссфит-тренировок.
J-K
Jerk - толчок
Kettlebell Swing - мах гири
Knees to Elbows - колени к локтям
Создатель кроссфита калифорниец Грег Глассманс, открывший первый КФ-зал в начале 00-х, говорит, что конечной целью КФ-тренировок является улучшение общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.
L-M
L-hold - L-фиксирование
L-Pull-up - L- подтягивание
Medicine Ball Cleans - взятие на грудь с медицинским мячом
Muscle-up - выход на кольцах
Программа кроссфит обычно является круговой тренировкой и объединяет в себе такие спортивные занятия как: бег/сприт, гребля (на тренажерах), прыжки разного вида, лазание по канатам, работа с гантелями, гирями, штангами, медбол, упражнения на кольцах, брусьях, турниках, переворачивание покрышек и другое.
O-P
Overhead Squat - приседание со штангой над головой
Power Clean - силовое взятие на грудь
Power Snatch - Силовой рывок
Push Jerk - швунг толчковый
Push Press - швунг жимовой
Кроссфитеры предпочитают питание по специальным диетам. Это "палеодиета", которая имитирует питание древнего человека, т.е. рацион состоит из мяса, овощей и фруктов. И более сложная "зональная" диета, которая предусматривает расчет "блоков питания" и принятие определенной пищи в определенное время.
R-S
Ring Dips - отжимания на кольцах
Rope Climb - лазание по канату
Squat - приседания
Snatch - рывок
Snatch Balance - рывковый баланс
Sumo Dead Lift High Pull - становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
В России кроссфит занимает достойное положение среди других направлений фитнеса. Создано Российское КроссФит Сообщество (Russian Athletic Community), которое занимает пропагандой и продвижением КФ в массы.
T-W
Tabata Squat - табата приседания
Thruster - выброс
Walking Lunges - шагающие выпады
Wall Ball - броски мяча в стену
Первый Чемпионат России по Кроссфиту состоялся в 2012 году в рамках рекламной компании спортивного бренда Reebok "Теперь фитнес – это спорт".
