Навигация:  Главная Фитнес Тренировки Фитнес для начинающих: основные моменты

Фитнес для начинающих: основные моменты

02.01.2013 Фитнес - Программы тренировок
Печать PDF
Фитнес для начинающихМногие из нас хотели бы иметь красивую подтянутую фигуру, быть в тонусе и прекрасной физической форме. Но, сидя в офисе и только мечтая об этом, невозможно достичь желаемого. Чтобы этого достичь, нужны регулярные физические нагрузки.

Сегодня предлагается множество самых различных методик и систем коррекции фигуры и общего оздоровления. Но как выбрать ту, которая подойдет именно вам и достичь желаемых результатов? Какие правила фитнес-тренировки следует знать начинающему заниматься?

Под понятием фитнес для начинающих подразумевают комплекс специальных упражнений, направленных на проработку наиболее проблемных зон тела человека. Чаще всего новичков интересует работа с бедрами и зоной живота (мышцами пресса).

Под фитнесом для бедер подразумевается выполнение специальных упражнений, в которых максимально задействованы внутренние и внешние мышцы бедра. Для проработки этих мест используются специальные тренажеры, разные спортивные приспособления или же тренировка может осуществляться без их помощи. В процессе выполнения комплекса упражнений для бедер тренировке поддаются также ягодичные мышцы.

Особое место занимают комплексы для пресса, причём здесь один из частых мотивов — похудение.

Разминка

Некоторые полагают, что упражнения для разогрева мышц и их охлаждения (то есть заминки) крайне однообразны. Но это распространенное заблуждение. У профессиональных спортсменов и в игровых видах спорта разминка достаточно длительная и сложная. Поскольку они получают серьезную нагрузку, нужно очень хорошо разогреться, да и времени на восстановление требуется много.

Нагрузки

Желая в максимально короткий срок достичь видимых результатов, занимаясь дома или в зале, многие совершают роковую ошибку, берясь за непосильный вес или непомерно увеличивая продолжительность занятий.

В лучшем случае это может привести к перетренировке – когда на следующий день вы не сможете пошевелить ни рукой, ни ногой, в худшем же – к травмам.

Техника

Очень важно выработать правильную технику выполнения упражнений: так можно снизить риск травм суставов и целенаправленно распределять нагрузку по целевым мышцам. Поэтому первые тренировки правильно проводить с инструктором, который поставит правильную технику.

Время

Количество времени, проводимого в тренажерном зале, не должна превышать одного, максимум полутора часов.

Тренировки

Первый вопрос – что лучше: тренажерный зал, аэробика, шейпинг и т.д.? Идеальным принято считать сочетание тренажерного зала с кардиотренировками (аэробика). Но дело в том, что новички не умеют тренироваться и не получают должного эффекта от тренажерного зала. Поэтому девушкам можно порекомендовать начать с обычной аэробики. Если правильно повторять за инструктором и стараться, там сложно делать что-то неправильно. Получив некоторый опыт, можно попробовать и тренажерный зал.

Парням же сам бог велел тягать железки. В первое время нужно взять несколько персональных тренировок либо не стесняться задавать вопросы. Самодеятельность ни к чему хорошему не приведет.

Обязательно пейте воду во время тренировки. Норма – пара глотков воды каждые 15-20 минут занятия. После тренировки необходимо восполнить водный баланс и выпить столько, сколько вы потеряли во время занятия. Определить это количество можно взвесившись до и после тренировки. Обезвоживание организма ведет к повышенной утомляемости, перегружает сердечно-сосудистую систему, ведет к перегреву тела. Кроме того, оно мешает сжиганию жира. Кровь загустевает и хуже переносит кислород к клеткам, а жиры в нашем организме окисляются только при реакции с кислородом.


Рейтинг@Mail.ru