Навигация:  Главная Фитнес Питание Как питаться. чтобы похудеть при занятиях фитнесом

Как питаться. чтобы похудеть при занятиях фитнесом

03.01.2013 Фитнес - Питание
Печать PDF
Как питаться. чтобы похудеть при занятиях фитнесомВсе мы знаем, что диета при занятиях фитнесом очень важна. Ведь это один из примерных образцов того, как можно питаться. Так как фитнес - это силовые и порой весьма активные тренировки, организм требует всё больше калорий и микроэлементов.

Многие из нас беспокоятся на тему излишнего веса и усиленно для этого занимаются фитнесом. Диета для похудения же самая модная тема на сегодня. К сожалению, очень часто, глядя в зеркало, мы начинаем понимать, что где-то мы себя слишком баловали сладким или мучным. Но нужно помнить, что сбалансированное питание полезно для состояния всего организма в целом, поэтому не стоит увлекаться даже самыми проверенными диетами. Лучше питаться в меру здоровой пищей и заниматься тренировками ежедневно. Поверьте, эффекта будет больше, хоть и ждать его придется чуть дольше. Об этом необходимо помнить и стараться в течение дня питаться правильно.

Ежедневно нужно употреблять полноценный завтрак, обед, легкий ужин и два промежуточных приема пищи. Рекомендуется иметь в каждодневном меню супы, так как они отлично справятся со всеми со всеми желудочно-кишечными нагрузками. Также как можно больше жидкостей, чистая вода и соки (до 2-х литров). Они дадут и нужные питательные вещества, и чувство голода пройдет. Многие ошибочно считают, что пить во время тренировок нельзя. Пить нужно до, во время и после тренировки!

Фитнес-диета для похудения предполагает 5-ти разовое питание каждый день. При этом калорийность должна быть около 1500-1600 калорий в день, только тогда можно обеспечить безопасную потерю веса. Нужно есть меньше жиров, а больше белка и углеводов.

Примеры пятиразового питания

Пример 1

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко.

Пример 2

Завтрак: 100 грамм мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога.
Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 грамм рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

Пример 3

Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100г творога.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

Важно выпивать за сутки не меньше 2,5 – 3 литров жидкости. Это может быть зеленый чай, сок, минеральная не газированная или кипяченая вода. Пищу нужно принимать как можно чаще и понемногу.

Кушать лучше медленно, тщательно пережевывая пищу. Выходя из-за стола, организм должен ощущать чувство голода. Почему? Все наши желания рождает мозг. Очень часто нас посещает мысль: съел много, а голод не исчез. Это происходит потому, что до мозга еще не дошла информация, что желудок насытился. Именно поэтому, когда встаешь из-за стола после плотного обеда на скорую руку, чувство такое, что живот вот-вот лопнет.

Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Также приготавливаемая еда не должна быть жареная. Для приправки салатов лучше использовать растительные масла, а не майонезом. От соли отказываться не стоит. Она незаменима для человеческого организма, но солить пищу нужно умеренно.

Фотогалерея

Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx)Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx) занимается фитнесом 6 раз в неделю, оставляя лишь один выходной.


Рейтинг@Mail.ru