Навигация:  Главная Фитнес Тренировки Занятия фитнесом дома: пример тренировки

Занятия фитнесом дома: пример тренировки

02.01.2013 Фитнес - Программы тренировок
Печать PDF
Занятия фитнесом дома: пример тренировкиСложно представить себе современную жизнь без фитнеса. Если около 20 лет назад рабочий, отстоявший смену у станка, получал достаточную для поддержания хорошей формы физическую нагрузку, то сегодняшние трудяги, в основном занятые интеллектуальной деятельностью в сидячем положении, вынуждены сохранять мышцы в тонусе посредством дополнительных спортивных занятий.

При этом возможность регулярно посещать фитнес центры имеют далеко не все.

Фитнес дома – альтернатива занятиям в фитнес-залах, одна из самых популярных методик поддержания хорошей физической формы своего тела. К сожалению, сегодня не каждый может себе позволить тренировки в специальных клубах и центрах и все чаще взор обращается на занятия в домашних условиях, которые, при умелом подходе, приносят не менее эффективные результаты. Как говорится: если вы не можете пойти на фитнес, то фитнес придет к вам. Было бы желание.

Стоит помнить, что

во-первых, не стоит проводить тренировки, если чувствуете физическое недомогание.

во-вторых, элементарное отсутствие настроения может послужить вам плохую службу. Занятие фитнесом должны ассоциироваться только с получением физического и морального удовлетворения.

В современном мире, который перенасыщен большим количеством информации, бытовыми проблемами и т.д., быть в хорошей физической форме естественное желание, даже стремление, каждого человека. Поэтому немаловажную роль и достойное место в этом сплоченном графике жизни каждого человека должны занимать активные физические нагрузки.

Из всего спектра разнообразных спортивных направлений фитнес является наиболее доступным, эффективным, щадящим и, что особенно важно, действенным.

Упражнения для домашнего фитнеса

Отжимания

Отжимания от пола являются одним из самых простых и распространенных упражнений. Отжимания используются для улучшения физической формы людей любого уровня подготовки от школьников до военных. Для выполнения упражнения подойдет любая ровная твердая поверхность. Направлено оно на развитие плеч, мышц груди и рук. Упритесь руками и носками ног в пол. Медленно опускайтесь из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажетесь в положении, когда вы всем телом будете лежать на ладонях. Отожмитесь в исходное положение. Как вариант, можно упереться в пол коленями.

Приседания

Польза приседаний просто огромна, ведь именно это простое упражнение способно задействовать множество мышц. Так, во время приседания работают мышцы ног, а особенно мышцы ягодиц. Хотите иметь красивые ягодицы? Приседайте. Также во время приседания вы задействуете мышцы спины и пресса. Как видите, это одно только упражнение может быть настоящей зарядкой для вашего тела. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, живот напряжен и подтянут. Делаем выдох и медленно опускаемся в глубокий присед, задерживаемся в таком положении 2 секунды и с вдохом медленно возвращаемся в исходное положение. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок.

Подъемы тела на боковые мышцы


Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, носки смотрят вверх, руки за головой. Поднимаем верхнюю часть спины и пытаемся правым локтем достать до левого колена. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Потом левым локтем пытаемся дотянуться до правого колена. При выполнении данного упражнения дышать следует через рот. Подъем – вдох. Спуск – выдох. На пике на несколько секунд задерживаем дыхание и максимально напрягаем мышцы живота. Выполняем три подхода по 8-50 повторов в каждом. Отдых между повторами: 30-60 секунд.

Махи ногами

Исходное положение - на четвереньках, руки прямые. Согнутую в колене ногу поднимаем, отводя в сторону на уровень бедер. Медленно опускаем в исходное положение. Повторяем максимально возможное количество раз. То же самое проделываем со второй ногой.

Для достижения стабильных положительных результатов выполнять упражнения дома следует регулярно и основательно, постоянно держа цель перед глазами. Труднее всего сделать первый шаг и войти в нужный ритм. Дальше будет полегче. Дерзайте! Как говорится, дорогу преодолеет идущий.

Какое кардио выбрать дома

Лучшим видом кардиоупражнений для тех, кому доступен только фитнес дома, эксперты назвали классическую аэробику. Если вам по душе что-то менее агрессивное — займитесь танцами. Танцевальная аэробика, помимо кардионагрузки, помогает улучшить координацию движений, осанку, да и просто научиться лучше владеть своим телом.

Самые простые варианты кардио — бег на месте и прыжковые упражнения. Из них можно составить кардиокомплексы, не дающие заскучать, особенно если бежать или подпрыгивать под любимую музыку.

Сделать фитнес дома эффективнее помогут тренажеры. Мы не предлагаем вам покупать профессиональную дорожку — есть неплохие бюджетные варианты, например мини-степпер. Этот компактный тренажер имитирует ходьбу по ступеням. Есть модели с рукоятками на шнурах, позволяющими включить в работу мышцы плечевого пояса.

Фотогалерея

Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx)Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx) занимается фитнесом 6 раз в неделю, оставляя лишь один выходной.


Рейтинг@Mail.ru