Навигация:  Главная Фитнес Упражнения Пять основных упражнений для формы женской груди

Пять основных упражнений для формы женской груди

31.12.2012 Фитнес - Упражнения
Печать PDF
Фитнес-упражнения для форм женской груди Форма и состояние груди беспокоят любую женщину. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудания. Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока, но и от объема жировых клеток. В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы.

Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство – это крайняя мера, многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени.

Более безопасный способ – это правильное питание и физические упражнения.

Форма и размер груди исключительно индивидуальны, зависят от наследственности, особенностей развития, возраста. Бесполезно искать в женской груди мыщцы или мускулы – это железа, плотно окруженная соединительными и жировыми тканями. Высота и упругость бюста всецело зависят от состояния кожи, поддерживающей желез, а также от тонуса мышц плечевого пояса. Кожа на груди в два раза тоньше кожи лица, поэтому обращаться с ней надо особенно деликатно. Со временем тонкая оболочка кожи неизбежно растягивается (вне зависимости оттого, вскармливали вы младенца или нет). Процесс неизбежный, но его можно максимально замедлить и отдалить с помощью правильного ухода за грудью. Самое лучшее средство для ежедневного ухода - холодная вода. Она улучшает кровоснабжение, тонизирует, делает кожу груди эластичной и упругой. Начинайте с комнатной температуры, постепенно снижая "градус".

Как же восстановить упругость и красоту? Далеко не все женщины могут позволить себе пластические операции, и далеко не все хотят через это пройти. Альтернативный способ, требующий, правда, немало усилия и времени – это физические упражнения. Да, с их помощью можно не только сбросить ненужные телу килограммы, но и помочь вашей груди выглядеть на все сто.

Комплекс упражнений для увеличения объема груди, как и любой другой, должен состоять из разминки, основных упражнений и растяжки.

На свете есть только два типа упражнений на мышцы груди – разведение рук ( с гантелями или на блоках ) и жим ( штанги или гантелей ). Жим считают главным, поскольку работают сразу два сустава – плечевой и локтевой, а значит, можно взять по-настоящему солидный вес. Кстати, в раздел жимов попадает и отжимание. Меняя угол наклона корпуса, вы сможете направлять нагрузку в определенные участки грудной мышцы.

Примеры красивой спортивной женской груди

01.

Разводим руками


Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

02.

Упал – отжался


Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.

Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

03.

Жим.


Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы будем делать так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять.

Поднимать гантели 8 раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.

Цель: максимальное укрепление грудных мышц.

04.

Пуловер.


Выполняется в лежачем положении. Перпендикулярно полу держите в руках гантели. Руки должны быть наполовину согнуты, как и ноги. Руки следует при вдохе отводить за голову, доводя кисти до затылка, а при выдохе руки следует переводить в изначальное положение.

Упражнение следует повторять примерно пятнадцать раз.

Цель: развитие мышц груди и дельтовидных мышц.

05.

Упражнение йогинов.


Соедините ладони, и, согнув локти расположите их на уровне груди. Такое положение рук отчасти напоминает позицию йогов. Начинайте давить одной ладонью на другую, а та пусть в свою очередь тоже оказывает сопротивление. Давление должно оказываться с помощью основания ладоней.

Количество повторений: 10 раз. Сильное напряжение в ладонях держите в течение 20 секунд.

Цель: направленное воздействие на мышцы груди и рук.

Мышцы груди довольно-таки большие и сильные, и для того чтобы накачать мышцы груди нужно выполнять упражнения с достаточно серьезной нагрузкой. Ведь мышцы растут и увеличиваются только в том случаи, когда получают нагрузку значительно большеhttp://fixbody.ru/fitness/ga чем обычно. И легкие болевые ощущения на следующий день после выполнения упражнений, будут свидетельствовать, что мышцы груди получили достаточную нагрузку. Если вы действительно хотите увеличить грудь с помощью упражнений, вы должны быть готовы к этим нагрузкам.

Примеры тренированных мышц груди в фитнесе

Грудь на 90% состоит из жировой ткани. С каждым новым килограммом вес груди повышается на 20 грамм. При увеличении веса на 5–10 килограмм, грудь увеличится минимум на один размер, но станет более обвислой.

Конечно, не стоит забывать о правильном сне, питании, витаминах и о здоровом и активном образе жизни. Секс перед сном полезен для груди, так как поддерживается нормальный гормональный фон.

Помните, что занимаясь таким образом, вы вряд ли превратитесь в крутого бодибилдера. Женская природа такова, что добиться значительного увеличения объема мышц очень сложно, так что перспектива превратиться в терминатора вам не грозит.

И напоследок развеем миф, о том что мужчинам нравятся "большие объемы". Конечно, большая упругая грудь фитнес-моделей приковывает внимание, но не всех. Британцы в 2002 году провели опрос с целью выяснить, грудь какого размера мужчины считают наиболее привлекательной. В исследовании участвовало несколько тысяч человек. 53% опрошенных мужчин заявили, что они предпочитают женщин со средним размером бюста, 14% - в восторге от обладательниц пышной груди, а 5% привлекают дамы мальчишеского телосложения. Остальные 28%, как выяснилось, вообще не придают значения размерам. Психологи же утверждают, что пристрастие к большой груди - это скрытый комплекс маменькиных сыночков.

Фотогалерея

Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx)Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx) занимается фитнесом 6 раз в неделю, оставляя лишь один выходной.


Рейтинг@Mail.ru