Фитнес-мяч, или фитбол – это не просто модный и недорогой аксессуар, это эффективный спортивный снаряд, помогающий улучшить свои результаты при занятиях фитнесом. Кроме того, фитнес-мяч дает возможность улучшить координацию тела, поможет научиться удерживать равновесие в самом неудобном положении.

Главная функция мяча для фитнеса - снизить нагрузку на ваши суставы. Занятия с фитболом дают возможность воздействовать на мышцы спины, вестибулярный аппарат и координацию движений. Ну а кроме того упражнения с фитболом это очень интересное и забавное занятие. И для этого не нужен фитнес-клуб.

Что касается цвета и фактуры фитбола, то здесь нет никаких критериев: можно смело руководствоваться своими вкусами. А вот размер следует подбирать с учетом роста тренирующегося:

- 55-сантиметровый мяч для фитнеса подходит для тех, у кого рост менее 1,5 метра;
- если ваш рост от 1,5 до 1,75 метра, то выбирайте 65-сантиметровый фитбол;
- 75-сантиметровый мяч предназначен для тех, у кого рост выше 1,75 метра;
- спортсменам с ростом выше 1,90 метра стоит отдать предпочтение 85-сантиметровому мячу.

В данной статье приведен несложный и очень полезный комплекс упражнений с фитнес-мячом, благодаря которому можно повысить свой мышечный тонус и гибкость – при регулярном выполнении, конечно.

Комплексное упражнение для всех мышц:

1. Укрепить практически все основные мышцы и сделать растяжку рук вам поможет следующее упражнение. Сядьте на мяч так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Теперь постепенно скатывайтесь с мяча, округляя спина. Делать это нужно так, чтобы казалось, что вы укладываете на мяч позвонок за позвонком. Опускаться необходимо до того момента, пока вам не будет казаться, что лопатки уже касаются мяча. При этом не забывайте продвигать ноги вперед. Когда вы дойдете до этой точки, вытяните руки за головой и ненадолго задержитесь в таком положении. После чего вернитесь в исходное положение.

Три упражнения на мяче для пресса и ягодиц:

1. В положении лежа на фитболе, упираясь руками в пол, поднимайте вверх согнутую в колене ногу. Выполняйте упражнение каждой ногой 10 раз.

2. Упритесь ногами в пол и поднимите руки вверх, стараясь удержать равновесие как можно дольше.

3. В положении лежа на фитболе, упираясь руками в пол, поднимайте вверх обе согнутые в колене ноги. Выполняйте упражнение 10 раз. Попробуйте выполнить перекаты вперед-назад, влево-вправо, следя за равновесием.

Два упражнения для мышц спины

1. Ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. После возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице).

2. Мяч находится под бедрами и животом, стопы касаются пола. Вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх.

Четыре упражения для мышщ пресса:

1. Лягте животом на мяч. На вдохе подымайте туловище, выпрямляя спину, на выдохе опускайтесь и ложитесь всем весом на мяч, дотрагиваясь руками до пола, голова при этом свободно свисает. Если вам трудно удерживать равновесие на мяче, поднимая туловище, упритесь ногами в стену.

2. Лежа на шаре, спина по центру шара, руки за голову, голень и бедро образуют прямой угол. Для стабилизации шара, хорошенько упритесь ногами в пол. Медленно поднимайте туловище вверх и вперед. Задержаться в таком положении на 10-30 секунд. Медленно опускайтесь в исходное положение.

3. Лежа правым боком на мяче. Руки за голову, упритесь ногами для стабилизации мяча. Напрягая боковые мышцы пресса, поднимайте туловище насколько возможно вверх. Короткая пауза, медленно опускайтесь в исходное положение.

4. Лягте на спину, ноги согните на 90 градусов, захватите и удерживайте ступнями фитбол, руки при этом заложите под спину ладонями вниз. Подтяните колени к груди, приподнимая таз. Вернитесь в исходное положение, не касаясь шаром пола. Во время выполнения упражнения угол ног не меняется, движения происходят за счёт таза.

Если говорить о том кем и когда был создан фитбол, то долгой историей он похвастаться не сможет. Он появился примерно в 50-х годах второго тысячелетия. Основательницей его стала женщина, которая работала врачом-физиотерапевтом в Швейцарии, по имени Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она придумала такую методику с целью лечения больных церебральным параличом.

После Сьюзан, фитболом заинтересовалась американка Познер Джоан Мауэр. Она, применив ряд исследований, дошла до вывода, что такая аэробика является очень полезной и лечебной для людей, которые перенесли травму опорно-двигательного аппарата.

Фитбол на сегодняшний день принято называть самым популярным, оптимальным и эффективным тренажером в домашних условиях, который хорошо работает со всеми типами мышц одновременно и продуктивно.

Стоит отметить, что полезно даже просто сидеть на фитболе (специальные гимнастические мячи с ножками), например - смотреть телевизор. Координация не у каждого человека хорошо развита. Упражняясь на мяче, мы задействуем большее количество мышц, ни на минуту не расслабляемся. Можно сказать, заставляем свое тело работать по-новому. Учитывая лечебные свойства фитбола, можно использовать его для гимнастики даже во время беременности.

Занятия на фитболе просты и доступны даже детям и пожилым людям, далеким от спорта.