Как и любой спорт Street Workout имеет свои дисциплины, по которым можно устанавливать мировые рекорды по Street Workout. Оценивание основных силовых показателей возможно исключительно для соревновательных мероприятий.

Все ниже описанные упражнения и элементы являются самыми распространёнными для перекладины и турника и считаются классикой данного направления.

Так же в силовой части Workout’а существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений и, тем более, ещё присутствуют разные элементы, которые изобретают сами участники данного направления (ласточки, планшы, всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения, выходы принца и ангела и т. п.) все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях — именно это способствует тому, что этот спорт никогда не выйдет из моды и с каждым годом все элементы усиливаются и совершенствуются.

Подтягивания на турнике

Турник является с одной стороны довольно простым и доступным приспособлением (можно сделать турник дома либо выйти во двор), с другой стороны польза от занятий на этом приспособлении колоссальна. Во первых занятия на турнике способствуют формированию атлетической фигуры, во вторых положительно сказываются на организме в целом (благоприятное воздействие на позвоночник и осанку, особенно важно тем кто ведет “сидячий образ жизни” – сидя в школе, институте, на работе).

Подтягивания прямым хватом.

Это классические подтягивания, которые сдавали в школе. Беретесь прямым хватом, руки чуть шире плеч и начинаете подтягиваться. Старайтесь тело держать ровно, не допускать рывков. В данном упражнении в основном работают спина (а именно широчайшие мышцы), также трицепсы.

Подтягивания обратным хватом

Беретесь за турник обратным хватом, так чтобы кисти располагались друг от друга на расстоянии около 20-30см. И подтягиваетесь. Данный вид подтягиваний хорошо тренирует бицепс.

Австралийские подтягивания

Вариант подтягиваний для начинающих, который помогает разобраться в технике и научиться правильно использовать мышцы спины. Выполняется с ногами на земле на низком турнике. Хват может быть как прямым, так и обратным.

Подтягивания с уголком

В полном висе поднимаете ноги в уголок (ноги должны быть прямыми, не согнуты в коленях) и таким образом подтягиваетесь до груди или до живота. Хват на перекладине может быть как прямым, так и обратным. В данном упражнении помимо мыщц, участвующих в потягиваниях, задействованы мыщцы пресса, а именно его нижней части.

Печатная машинка

Выполняете подтягивание в сторону, сгибая одну руку и выпрямляя другую. После этого в горизонтальной плоскости разгибаете согнутую руку и сгибаете прямую. Получается, что вы движетесь как будто ролик на печатной машинке. В данном упражнении участвуют мыщцы спины, а также большая нагрузка ложится на сгибатели и разгибатели рук.

Подтягивание на одной руке

Это те же классические подтягивания, которые сдавали в школе. За одним исключением: одна рука на перекладине, вторая - висит вдоль тела. Подтягивания, при которых одна рука обхватывает другую руку, - не подтягивания на одной руке, так как вам все равно нужно две руки, чтобы подтянуть себя.

Флажок

Флажок выполняется таким образом, что тело поднимается и находится горизонтально над землей, параллельно ей. Это статическое упражнение, укрепляющее плечевой пояс, косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы.

Данный список упражнения на перекладине и турнике в воркауте не претендует на полноту - сейчас существует несколько десятков видо упражнений в висе. В этой статье мы постарались привести лишь основы, с которых можно и нужно начинать свой путь турникмена.

Как часто нужно тренироваться?

Минимум 3 раза в неделю. Помните, тренирующийся турникмен – это человек, который получает удовольствие от процесса, а не гонится за результатом. Одни ребята тренируются каждый день, другие раз в неделю на совместных тренировках. Может быть главное здесь – это быть счастливым и меняться к лучшему?