Навигация:  Главная Воркаут Упражнения Учимся подтягиваться. Часть 2

Учимся подтягиваться. Часть 2

11.07.2013 Воркаут - Упражнения
Печать PDF
Учимся подтягиваться Часть 2После хорошей разминки – переходим непосредственно к подтягиваниям. Находим любой удобный по высоте турник или любую удобную, но прочную перекладину. Берёмся за турник таким образом, чтобы ваши руки находились на одинаковом расстоянии относительно головы, а корпус висел вдоль перекладины.

Существует три вида хвата во время подтягивания: прямой, обратный и комбинированный. Новичкам лучше всего начать с первых двух, смотря какой будет удобнее. В зависимости от хвата и ширины расположения рук на перекладине зависит нагрузка на определенные группы мышц. Поэтому рекомендуется чередовать виды и ширину хвата, чтобы параллельно с руками развивать мышцы спины и груди.

Когда выберите удобный вид хвата – поднимайте аккуратно корпус вверх. В первый раз не спешите, и не пытайтесь сразу выполнить много подтягиваний. Выполняйте подтягивания несколькими подходами. Для новичков за один подход лучше всего выполнять четыре-пять раз по три-четыре подхода, а для более сильных – десять-пятнадцать раз, но по два-три похода. В дальнейшем нагрузку можно увеличивать увеличением количества подтягиваний и количества подходов за одну тренировку.

В случае если вам не удаётся ни разу подтянуться – вам лучше всего обратиться к помощи друга. Товарищ со стороны спины может поддерживать вас и немого помогать приподымать вверх, что заметно облегчит вам упражнение.

Через полгода интенсивных тренировок можно увеличить нагрузку до максимума, и начать подтягиваться на одной руке. Не спешите рано переходить на такой вид нагрузки – вы рискуете получить травму или растянуть мышцы. Всему своё время. Также опытным спортсменам, можно порекомендовать качать пресс с помощью упражнения «уголок». Подожмите ноги до уровня груди, или поднимите на уровень 90 градусов и начинайте подтягивание. Таким способом основная нагрузка идет на область пресса и груди.

Если в дальнейшем будет желание ускорить процесс развития мышц, и вам будут позволять ваши силы – можно дополнительно прикреплять к торсу металлические блины и различные гири. Таким образом, вы увеличите поднимаемый вами вес и дадите больше нагрузки на мышцы спины и рук. Можно использовать пояс, цепи, а также тяжелый рюкзак за плечами.

Помните, что результат – напрямую зависит от интенсивности и постоянности ваших тренировок. Желаем вам здоровья и больших спортивных достижений.


Рейтинг@Mail.ru