Навигация:  Главная Воркаут Упражнения
Упражнения и основные элементы в Street Workout

Упражнения на турнике для бицепсов

04.02.2014 Воркаут - Упражнения
Печать PDF
Упражнения на турнике для бицепсовЛюбые подтягивания на перекладине нагружают бицепс (двуглавую мышцу плеча), вне зависимости от типа и ширины хвата – вопрос лишь в распределении нагрузки между мышцами спины и рук. Большая нагрузка приходится при узкой постановке рук и обратном хвате (считается изолирующим среди упражнений на перекладине и лучшим среди всех упражнений на бицепсы).
 

Упражнения на турнике на мышцы спины

02.10.2013 Воркаут - Упражнения
Печать PDF
Упражнения на турнике на мышцы спиныРегулярные занятия на турнике – верный путь к красивой, широкой, сильной спине. С помощью турника можно проработать верхние отделы спины: широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), трапециевидные (они начинаются на середине спины и тянутся до самой шеи, образуя треугольник в основании шеи), большие и малые круглые мышцы (вблизи широчайших). Подтягивания на спину еще называются подтягиваниями на «раму», т.к. формируют мужскую фигуру правильного типа: с широкими развитыми плечами.
 

Упражнения на турнике для плеч

19.08.2013 Воркаут - Упражнения
Печать PDF
Упражнения на турнике для плечДельтовидные мышцы нагружаются при выполнении любых упражнений на турнике, включая всевозможные висы. Передний пучок дельт прокачивается при стандартных (классических) подтягиваниях (перед собой, со средней по ширине постановкой рук и прямым, от себя хватом). Нагрузка на него возрастает по мере того, как при подъеме изгибается спина (подтягивания на широчайшие, когда перекладины в идеале нужно коснуться не подбородком, а грудью).
 

Упражнения на турнике для пресса

12.07.2013 Воркаут - Упражнения
Печать PDF
Упражнения на турнике для прессаСуществует только одно упражнение на пресс на турнике – подъемы ног. Строго говоря, есть и другое: зацепившись ногами за турник, повиснув головой вниз выполнять подъемы корпуса, но это крайне, крайне опасное и неудобное упражнение, но, в то же время, самое эффективное: базовое для прокачки прямой мышцы живота.
 

Учимся подтягиваться. Часть 2

11.07.2013 Воркаут - Упражнения
Печать PDF
Учимся подтягиваться Часть 2После хорошей разминки – переходим непосредственно к подтягиваниям. Находим любой удобный по высоте турник или любую удобную, но прочную перекладину. Берёмся за турник таким образом, чтобы ваши руки находились на одинаковом расстоянии относительно головы, а корпус висел вдоль перекладины.
 

Учимся подтягиваться. Часть 1

09.07.2013 Воркаут - Упражнения
Печать PDF
Учимся подтягиваться Часть 1Каждый молодой человек стремится быть сильным и иметь здоровое, красивое тело. Такое стремление вызвано не только природным влечением быть «настоящим мужчиной». Ведь находясь под пристальным вниманием очаровательных девушек, хочется выглядеть достойно в их глазах. Тем более, что на сегодняшний день физическое развитие юношей стало не только общеобязательной программой в школах и ВУЗах, но и современным модным направлением спорта.
 


Страница 1 из 2


Рейтинг@Mail.ru