Навигация:  Главная Воркаут
Методики воркаута, тренировки, фото, питание, советы и упражнения

Все о подтягиваниях

29.01.2015
Печать PDF

ПодтягиванияПодтягивания — первое упражнение, которое начал выполнять человек. Наши далёкие предки, занимаясь собирательством, передвигались по деревьям с помощью движений, похожих на подтягивания. Именно этот фактор даёт столь значительные результаты от данного упражнения. Наше тело привыкло к этому движению и откликается максимальным мышечным ростом. Но как правильно выполнять подтягивания? Каким образом добиться максимального прироста мышечной массы?

 

Вред от подтягиваний с весом

06.08.2014
Печать PDF

Вред от подтягиваний с весомКак только ты начнешь регулярно подтягиваться, не важно, будет ли это часть тренировки в спортзале или дома после работы, довольно быстро ты заметишь прогресс. В какой-то момент ты, вероятнее всего, застрянешь на определенном количестве подтягиваний, и не сможешь прогрессировать так быстро, как вначале. Сразу возникает вопрос, что такое подтягивания с отягощением? Тут все просто: обычные подтягивания, выполняя которые добавляешь чуть веса (это могут быть блины, подвешенные к поясу, утяжеленный жилет, или что-то еще.. ). Добавляемый вес может варьироваться от 1кг до 50кг и больше, все зависит только от тебя.

 

Фитнес на природе и уличный фитнес

03.04.2014
Печать PDF
ВоркаутВы хотите похудеть, поддерживать своё тело в тонусе или просто не представляете свою жизнь без тренировок? Фитнес-клуб находится слишком далеко от вас, и на него просто нет времени или денег? Ваша квартира слегка тесновата, и никак не похожа на спортзал? Всё это совсем не повод останавливаться и лишать себя полноценных тренировок. Просто посмотрите по сторонам! И вы поймёте, что для тренировки нужны только вы сами, ваше желание и удобное место. И ничего больше. Фитнес на природе как нельзя лучше для этого подходит.
 

Упражнения на турнике для бицепсов

04.02.2014
Печать PDF
Упражнения на турнике для бицепсовЛюбые подтягивания на перекладине нагружают бицепс (двуглавую мышцу плеча), вне зависимости от типа и ширины хвата – вопрос лишь в распределении нагрузки между мышцами спины и рук. Большая нагрузка приходится при узкой постановке рук и обратном хвате (считается изолирующим среди упражнений на перекладине и лучшим среди всех упражнений на бицепсы).
 

Девушки в уличном воркауте (15 фото)

19.11.2013
Печать PDF
Девушки в уличном воркаутеПроходя мимо спортивной площадки, как часто вы видели девушек, занимающихся на турниках или брусьях? Скорее всего не очень часто. Это потому, что с советских времен в головах у людей утвердился стереотип, что девушка и турник – понятия не совместимые. И уже давно пора сломать этот стереотип. Когда в России появилось такое уличное направление как воркаут, оно стало стремительно набирать обороты.
 

Упражнения на турнике на мышцы спины

02.10.2013
Печать PDF
Упражнения на турнике на мышцы спиныРегулярные занятия на турнике – верный путь к красивой, широкой, сильной спине. С помощью турника можно проработать верхние отделы спины: широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), трапециевидные (они начинаются на середине спины и тянутся до самой шеи, образуя треугольник в основании шеи), большие и малые круглые мышцы (вблизи широчайших). Подтягивания на спину еще называются подтягиваниями на «раму», т.к. формируют мужскую фигуру правильного типа: с широкими развитыми плечами.
 


Страница 1 из 3


Рейтинг@Mail.ru