Не верьте тому, кто говорит, что ему безразлично его тело. Все мы хотим хорошо выглядеть, однако никто не хочет прилагать усилия. Правильнее сказать, что большинство людей при минимуме вложенных усилий, жаждут получить невероятный результат. Этим и пользуются различные мошенники, выпускающие псевдо волшебные пилюли, или диктующие нам способ нарастить бицепс за одну тренировку.

Людям свойственно искать легкий путь, но к спорту такой подход не относится. В бодибилдинге и любом другом силовом виде спорта вам нужно научиться «пахать», только регулярная работа над собой позволит в итоге получить желаемый результат. Все эти советы по приему волшебного креатина, супер-программы звезд бодибилдинга, пресс за 10 минут – забудьте это.

Для достижения результата вам нужно вовсе не усердие или сила воли, вам всего лишь необходимо полюбить то, что вы делаете. Безусловно, грамотная техника выполнения и общие теоретические знания так же важны, однако их наличие это лишь катализатор успеха. Пока вы не полюбите этот спорт, он не подарит вам и толики результата. Не забывайте о том, что бодибилдинг предполагает грамотное развитие всех мышц человека, поэтому не стоит игнорировать икры, предплечья и прочие «недостойные» по вашему мнению мышцы.

Любой ваш тренинг должен базироваться на аксиомах бодибилдинга, куда ни в коем случае нельзя относить различные псевдо методики, обещающие результат за несколько дней. Наша задача – научится работать всеми мышцами тела как одним единым механизмом. Только наработав нервно-мышечную связь, мы понимаем, как себя ведет та или иная мышечная группа. Зачастую новички попросту не чувствуют силовой нагрузки на целевой мышце, и происходит это как раз из-за неразвитости такой связи.

Существует несколько принципов, соблюдение которых поможет повысить ваши текущие результаты, или достичь новых:

1. Сознательность

Не ставьте невозможных целей, например, сбросить 80 килограмм за 2 месяца. Это вполне реально, но не за такой короткий срок. Однако выбрав приоритет 80кг за год – вы так же ошибетесь. Принцип активной сознательности заключается в составлении локальных целей, достижение которых будет помогать вам, преодолевать очередную часть пути. В нашем примере рационально записать в дневник: 10-15 кг за 2 месяца. И уже по достижению результата наращивать важность конечной цели. Такой метод позволит полюбить то, что вы делаете.

2. Наглядность

Очень важно использовать свои внешние системы осязания, говоря иначе: изменения должны видеть, прежде всего - вы, а уже потом окружающие. Для выполнения такого принципа существует множество действий. Кто-то после тяжелой тренировки замеряет гипертрофированную мускулатуру, кто-то – просто измеряет ее раз в месяц. Другим достаточно вести фото-журнал изменений, а некоторые замечают результат по тому, как стала на них сидеть та или иная одежда.

Также здесь играет важную роль ваш облик и отношение к нему. Не скупитесь и приобретите красивую спортивную одежду, в которой вы будете рады заниматься. Поверьте, это того стоит.

3. Разносторонность

В 1809 году Ж. Ламарк сформулировал данный закон, который и по сей день использует каждый сознательный бодибилдер. «Частое регулярное использование того или иного органа непосредственно ведет к его развитию, как силовому так и визуальному». В то же время отмечается, что неиспользование тех или иных мышц в сумме друг с другом негативно влияет на общие результаты в бодибилдинге. Именно поэтому не следует зацикливаться сугубо на изолирующих или базовых упражнениях. Раз в месяц давайте встряску своим мышцам. Для этого существуют круговые тренировки, суперсеты, плиометрика и т.п.

4. Объективность

Вы никогда не думали, что стандартные классические схемы тренировок, гуляющие по тренажерным залам, могут быть простой ошибкой. Все сотрудники редакции нашего портала считают тренировку трех пучков дельт за один раз – величайшей ошибкой. И ведь каждая такая программа может похвастаться так называемым днем «плеч». Стоит отметить, что ошибок там предостаточно, и плечи отнюдь не самый яркий пример.

Все это было сказано к тому, что разбивание мышечных групп не является аксиомами бодибилдинга, вы вполне можете подобрать тренировки, в которых комфортно будет именно вам. Например, многим атлетам удобно тренировать спину и заднюю дельту вместе, ибо на одной тренировке данные мышцы групп, как правило, трудятся бок о бок. Также существуют иные варианты спина+бицепс или бицепс+трицепс и т.д. Все зависит сугубо от ваших ощущений. Не бойтесь искать что-то новое и подходящее именно вам.

Заключение

Знаете, познание своего тела и его последующей реакции на нагрузки в сумме с правильными продуктами питания – бесконечно увлекательный процесс, который невозможно описать даже столь богатым русским языком. Полюбите бодибилдинг, перестаньте видеть в нем инструмент, и он подарит вам невероятные ощущения. Отнеситесь к тренингу серьезно, разумно, но в то же время без фанатизма. Вот увидите, успех придет не только в спорте, но и в жизни.