Прыжки со скакалкой благодаря их высокой эффективности практикуют многие профессиональные спортсмены, представители разных видов спорта. Скакалка помогает сжечь лишние калории, похудеть, развить координацию, концентрацию и выносливость. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы ног и помогают держать в тонусе весь организм. Это отличная кардио тренировка и тренировка вестибулярного аппарата.
Скакалка - один из самых простых и дешевых домашних тренажеров. Однако разнообразие и изобилие скакалок в спортивных магазинах заставляет задуматься, чем одна скакалка отличается от другой?
Четыре ключевые момента, на которые стоит обратить внимание при выборе скакалки.
1. Длина
Различаются статистическая и динамическая длина скакалки. Статистическая длина скакалки измеряется когда снаряд не используется. Динамическая длина скакали зависит от размеров вашего тела и упражнения, которое вы делаете.
Главной является статистическая длина скакалки.
Соотношение между ростом человека и длиной скакалки выглядит следующим образом:
Рост ниже 152 сантиметров - длина скакалки 210 сантиметров
Рост в диапазоне от 152-165 сантиметров - длина скакалки 240 сантиметров.
Рост 167 – 182 - скакалка на 274 сантиметра.
При росте от 182 сантиметров и выше необходимо иметь скакалку длиной 300 сантиметров.
Подобрать скакалку оптимальной длины можно и обычным "дедовским" способом. Возьмите скакалку в руки за концы и вытяните их где-то на уровне груди. Скакалка должна соприкасаться с полом.
2. Диаметр и вес
Вес и диаметр скакалки выбирается исходя из навыков занимающегося. В среднем диаметр скакалки должен быть в пределах 0,8 – 0,9 см. Если диаметр будет тоньше, то скакалка окажется слишком легкой и наоборот.
Для начинающих лучшей является скакалка с более толстой и тяжелой веревкой. Такая скакалка движется медленнее, поэтому спортсмен имеет больше контроля над движением и может легче сформировать свой ритм.
Самые продвинутые, быстрые и с хорошей координацией атлеты могут брать тонкую и легкую скакалку диаметром всего 2-3 миллиметра. Маленький вес скакалки облегчает нагрузку на плечо и запястье. Но засчет легкости и тонкости такая скакалка позволяет двигаться быстрее.
3. Материал
Современные скакалки бывают из пластика, винила, резины, нейлона, а также из традиционных материалов, таких как веревка и кожа. Скакалки из веревки и кожи, как правило, легче по весу. Поэтому больше подходит продвинутым "прыгунам". Стоит отметить, что традиционные материалы быстрее изнашиваются.
4. Ручки
Большинство ручек у скакалок сделаны из пластика, хотя бывают и деревянные разновидности. Главное, что скакалка не должна быть скользкой для рук.
При выборе скакалки надо обращать внимание на то, как веревка крепится к ручке - напрямую или через шариковый подшипник.
Лучшей скакалкой как для начинающих, так и для спортсменов, будет скакалка с поворотным механизмом крепления. Ручки у скакалки должны позволять веревке свободно вращаться. В этом случае скакалка не будет скручиваться и путаться во время тренировки.
Некоторые скакалки имеют дополнительно утяжеленные ручки, что способствует более активному укреплению мышц рук.
Спортивная индустрия не стоит на месте. Сегодня в магазинах продаются скакалки, имеющие встроенные счетчики. Такие устройства ведут счет не только прыжкам, но и сгоревшим калориям.
В заключении напомним, что прыжки со скакалкой можно сделать основным видом аэробных нагрузок, а можно включить в разминку.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо прыгать со скакалкой примерно 20 минут.
Чтобы похудеть нужно прыгать со скакалкой не менее 30 минут.
Помните, что у скакалки как у любого тренажера есть ограничения. Прыгать со скакалкой нельзя на полный желудок, людям с сердечной недостаточностью, проблемами с межпозвоночными хрящами или суставами.