Навигация:  Главная Фитнес Советы Тренировки Брюса Ли: упражнения со скакалкой

Тренировки Брюса Ли: упражнения со скакалкой

27.05.2013 Фитнес - Советы
 Skipping Rope/скакалка Брюс ЛиВеликий мастер боевых искусств и популярный актер Брюс Ли (Bruce Lee), известный своим невероятно хорошим уровнем развития сердечно-сосудистой системы, выносливости и силы, говорил о скакалке как об одном из своих главных кардио тренажеров.

"Скакалка - чрезвычайно выгодна для любого, кто занимается боевыми искусствами", - неоднократно в свой жизни говорил Брюс Ли, отмечая, что упражнения со скакалкой не только улучшают спортивную форму и укрепляют мышцы ног, но и способствуют развитию ощущения "легких ног".

"Прыжки на скакалке - это одно из наиболее эффективных упражнений для развития чувства равновесия", - говорит мастер восточных единоборств, делясь техникой прыжков через скакалку.

"Сначала прыгайте на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняете ногу и прыгаете на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. Ногу едва поднимайте от пола так, чтобы могла пройти лишь скакалка", - говорит актер Брюс Ли.

"Начинайте прыгать через скакалку в медленном темпе, потом ускоряйтесь, пока не достигнете очень большой скорости. Старайтесь делать как можно меньше движений руками и вращайте скакалку лишь движением кистей", - советует Брюс Ли.

Мастер боевых искусств советует прыгать через скакалку 3 минуты, затем делать перерыв 1 минуту. И так три раунда. "Три подхода по три минуты прыжков со скакалкой достаточны для хорошей кардио тренировки. Когда научитесь хорошо прыгать через скакалку, можете отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут", - говорит Ли.

Как правило, актер и спортсмен Брюс Ли занимался упражнениями со скакалкой три раза в неделю - вторник, четверг и субботу - по 30 минут.

Для себя Брюс Ли выбрал скакалку из кожи с шариковыми подшипниками на ручках, хотя и считает, что хороша любая скакалка, было бы желание тренироваться.

Брюс Ли говорил, что 10 минут прыжков на скакалке заменяют 30 минут бега. Недавно физиологи подтвердили мнение мастера своими исследованиями.

Фотогалерея

Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx)Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx) занимается фитнесом 6 раз в неделю, оставляя лишь один выходной.


Рейтинг@Mail.ru