Навигация:  Главная Фитнес Статьи Польза утренней зарядки

Польза утренней зарядки

01.04.2015 Фитнес - Статьи

Утренняя зарядкаИсследователи из Германии доказали, что двадцатиминутные физические нагрузки снижают риск заболевания в 6 раз, на треть повышают работоспособность и добавляют 5 лет жизни. Из-за этого зарядка является обязательной для тех, кто хочет быть здоровым и постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Предлагаем вам простейший комплекс, который не потребует от вас больших усилий, но позволит поддерживать свое тело в тонусе.

1. Сразу после пробуждения, поочередно напрягите все мышцы своего тела, начиная от мышц лица, и заканчивая ступнями. После этого сядьте и разотрите все тело, где только можете дотянуться. Это активизирует лимфатическую систему, которая отвечает за выведение отмерших клеток и отбивает атаки вредоносных микроорганизмов.

2. Помассируйте ногу: подъем стопы, пальцы, мышцы голени и бедра. Тем самым вы улучшите кровообращение в ногах. Это позволить предотвратить развитие заболеваний суставов и сосудов.

3. Соедините стопы и двигайте ими к себе – от себя. Так вы предупредите плоскостопие.

4. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Затем чуть приподнимите правую ногу и ягодицу, и передвиньте вперед. Повторите для левой части тела. Такое хождение на ягодицах позволяет предупредить проблемы в тазовой части тела, нижней части позвоночника.

5. Встаньте прямо, затем пусть одна нога пяткой сделает разворот вокруг носка на 180 градусов при неподвижности таза. Повторить для второй ноги. Это упражнение полезно для суставов.



Рейтинг@Mail.ru