Навигация:  Главная Фитнес Статьи Создаем красивые ножки, не выходя из дома

Создаем красивые ножки, не выходя из дома

13.10.2014 Фитнес - Статьи

Красивые женские ножкиКаждый человек любит наслаждаться окружающей красотой. А если разговор идет о мужчинах и женских ножках, то в этом случае, любовь к прекрасному усиливается вдвое. А так как нет на свете женщин, которым бы не нравилось внимание сильного пола, то уход за собой, соответственно, становиться важной частью успеха.

Важно знать, что тренеры по фитнесу относят мышцы ног к более податливым, чем многие другие. В независимости оттого, что именно не устраивает представительницу прекрасного пола в ее ногах: полнота или же, наоборот, худоба, нужно непременно приниматься за упражнения. Результат не заставит себя ждать.

Если женщина недовольна своими ногами самое время заняться упражнениями, которые помогут чувствовать себя увереннее. Прочь лень! Ряд описанных ниже упражнений поможет в короткий срок и без титанических усилий вновь гордиться собой любимой.

Некоторые специалисты не рекомендуют упражнения для ног как ежедневную нагрузку. Они утверждают, что тем, кто желает сделать свои ноги более стройными, достаточно выделить для упражнений всего 3-4 раза в неделю. Что же касается тех, кто хотел бы изменить худые ноги, то им нужно заниматься еще реже (примерно 1-2 раза в неделю).

Эти рекомендации касаются интенсивных упражнений. А вот зарядку можно и нужно делать ежедневно. Она зарядит положительными эмоциями, принесет пользу организму и заставит гордиться собой! А если в это время еще включить зажигательную музыку или веселый мультфильм из детства, зарядка станет в два раза приятнее. Не забываем также, что если мы хотим приобрести отличную физичечкую форму, то мы питаемся правильно.

Итак, знакомимся с упражнениями, которые помогут нашим ножкам избавиться от ненавистных объемов и приобрести привлекательные формы.

  • Велосипед. Знакомое с детства упражнение. Несмотря на то что его делают на занятиях физкультуры в школе и даже садике, оно является достаточно действенным в борьбе за стройность. Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимайте ноги над полом до образования прямого угла. Дальше «крутим педали». Столько, сколько сможем. Перетруждать себя не стоит. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
  • Кузнечные меха. Простое и эффективное упражнение, возвращающее стройность нашим ножкам. Ложитесь набок. Одну руку положите под голову, а другой упритесь в бок. Ногу поднимайте настолько высоко, насколько сможете. При выполнении этого упражнения спешить не стоит. В этом случае чем медленнее, тем лучше. Выполнив махи для одной ноги, приступайте к махам второй. Есть вариация данного упражнения: махи ногой совершаются не только вверх-вниз, но и вперед-назад, при этом нога отводится насколько это возможно назад и кладется впереди.
  • Приседания. Трудно поверить, но даже такое простое занятие, как приседание, не оставит без результата. Приседать можно, как только душа пожелает. Можно держать ноги вместе или поставить их предварительно на ширину плеч. Большую услугу окажете себе, если будете приседать не только утром; чем чаще, тем лучше. Но перетруждаться не стоит. Если чувствуется усталость, стоит прекратить. Лучше меньше сегодня и сейчас и столько же каждый день, чем переутомиться, а потом несколько дней мучиться крепатурой и быть не в состоянии делать что-либо.
  • Подойдите к стене и обопритесь на нее руками. Правую ногу согните в колене и медленно отводить в сторону до уровня поясницы. Далее, колено отводим назад и получаем «ласточку». Нога должна быть параллельна полу. Повторяем упражнение для правой ноги.
  • Ложитесь на спину и положите руки под свои ягодицы. Ладони при этом смотрят вверх. Поднимаем ноги вверх и не спеша разводим их в стороны. Повторить это упражнение достаточно 10-15 раз.

Наверняка многие в детстве восхищались стройностью и грацией балерин. Конечно, их успехи – это результаты большого физического труда. Но есть ли более легкий способ приблизить нас к мечте? Есть, и даже несколько.

  • Сначала нам понадобится скакалка. Выполнять прыжки стоит не менее нескольких минут. Важный нюанс: прыгая на носочках, мы накачиваем мышцы, а приземляясь на полную стопу, эффективнее худеем.
  • Продолжая прыжки на скакалке, теперь прыгайте поочередно, сначала на правой, а потом на левой ноге.

После небольшого отдыха и восстановления дыхания, перейдем к дальнейшим упражнениям. На помощь придет стул со спинкой.

  • Необходимо встать позади стула и опереться о спинку руками. Ноги должны находиться на ширине плеч. В этом положении мы медленно приседаем. Колени должны согнуться под прямым углом.
  • Исходная позиция та же. Только носки разведены в стороны. Повторяем несколько заходов по 10 раз медленных приседаний.

Для лучшего эффекта рекомендуется не принимать пищу после упражнений в ближайшие два часа. Если после проведения зарядки нет сильной усталости и боли в мышцах, значит, все было сделано правильно! Количество упражнений стоит увеличивать плавно. К примеру, раз в несколько дней.

Фотогалерея

Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx)Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx) занимается фитнесом 6 раз в неделю, оставляя лишь один выходной.


Рейтинг@Mail.ru