Навигация:  Главная Фитнес Статьи Что такое аквааэробика

Что такое аквааэробика

29.09.2014 Фитнес - Статьи

АквааэробикаАквааэробика – это более разновидность фитнеса, нежели спортивная дисциплина. Она представляет собой набор различных упражнений в бассейне, включая плавательные элементы. Заниматься аквааэробикой полезно тем, кто хочет подтянуть мышцы тела, развить координацию движений, иметь красивую фигуру. Поэтому прежде, чем начать заниматься ею, нужно изучить и учесть все достоинства и недостатки занятий аэробикой в воде.

Плюсами есть то, что:

- само по себе нахождение в воде уже оказывает положительное влияние на здоровье человека: проходит депрессия, снимается усталость;

- на позвоночник оказывается небольшая нагрузка по сравнению с занятиями в зале;

- занятия по эффективности в 7-14 раз выше, чем другой вид фитнеса, потому что при занятиях в воде необходимо преодолевать ее сопротивление;

- при занятиях в воде повышается иммунитет, организм закаливается;

- огромная часть энергии уходит на то, чтобы согреть организм, а это – сжигание лишних калорий;

- нет ограничений в возрасте, так как не существует опасности получения травмы на занятии;

- беременные женщины могут тоже заниматься в воде, чтобы подготовить свой организм к родам и дальнейшим нелегким «тренировкам» в процессе ухода за малышом;

- при тренировке в мышцах тела не скапливается молочная кислота, поэтому в дальнейшем не возникает никаких болевых ощущений;

- во время тренировки пот не выделяется, уходят именно жировые отложения, а энергия расходуется в два раза быстрее.

Если же вам необходимо купить турник на стену, то мы рекомендуем приобрести его в специализированном магазине WeOnSport по выгодной цене. Не стоит и говорить, что домашний турник поможет вам развить свою силу и сохранить здоровье.

Сами по себе занятия аквааэробикой гораздо дешевле абонемента в фитнес–клуб, если покупать отдельно абонемент на одноразовую тренировку или помесячный, потому что не во всех заведениях можно отдельно приобрести пропускные документы на занятия в бассейне.

Также у аквааэробики существует ряд недостатков. Но в основном они связаны с тем, что не все люди могут позволить себе занятия этим видом фитнеса по причине состояния здоровья.

Аэробика в воде не рекомендуется:

- людям, перенесшим приступ сердца, или, у которых есть риск возникновения припадков. Им лучше индивидуально заниматься с опытным инструктором и выполнять только несложные упражнения;

- людям, у которых есть такое заболевание, как астма. При такой болезни в воде затрудняется дыхание из-за гидростатического давления.

- людям, у которых повреждены барабанные перепонки; им сложно на занятиях удерживать равновесие в воде, так как вестибулярный аппарат работает с нарушениями;

- людям, которые подвержены аллергиям, так как в воде бассейна содержится множество различных примесей и на них может появиться аллергическая реакция. Также аллергикам рекомендуется заниматься в специальных плавательных очках;

- людям, которые страдают ревматизмом или легко простужаются. Им лучше выбирать бассейн со средней температурой выше 20 градусов с недолгим временем пребывания.

Итак, вы решили начать заниматься аквааэробикой. Первоначально необходимо выбрать снаряжение для водных тренировок. Первое, что необходимо, - это купальник или плавки. Кроме этого, понадобятся тапочки, чтобы защитить ноги от царапин и неровностей на полу бассейна. Если вы собираетесь нырять, приобретите специальные очки для плавания.

Также необходимо помнить о защите головы, так как хлор и другие вещества, содержащиеся в воде, оказывают крайне неблагоприятное влияние на состояние волос. Обязательно приобретите специальную шапочку. Если для занятий требуется дополнительный инвентарь, то, как правило, его предоставляет фитнес-клуб.

На тренировках по аквааэробике могут использоваться:

1. Пенопластовые штанги и гантели. Они не тонут в воде и имеют маленький вес.

2. Перчатки, которые при тренировке повышают сопротивление воды.

3. Пластмассовые накладки на запястья. Они выполняют ту же функцию, что и перчатки.

4. Нудлс – гнущийся шест из пенопласта. Средняя толщина 10 сантиметров. Он поддерживает равновесие и может увеличивать сопротивление воды при тренировке.

5. Специальные утяжелители на ноги и на руки.

6. Поддерживающий пояс.

7. Ласты, резиновые шест или палка для выполнения различный упражнений.

В случае когда фитнес–клуб не предлагает такого инвентаря, то все это можно купить практически в любом магазине спортивных товаров. Если же у вас имеется необходимый инвентарь, то вы уже практически готовы к тренировкам.

Обязательно нужно соблюдать правила безопасности в бассейне:
1. Начинайте с малого. Нагрузку на тренировке и само количество занятий увеличивайте постепенно, во избежание перегрузки организма.

2. Не нужно увеличивать нагрузку быстро. После занятий у вас должно присутствовать чувство небольшой усталости, и ваше тело должно быть в тонусе.

3. Тренируйтесь не слишком часто, но регулярно. Лучше составить график посещений занятий по аквааэробике.

4. Никогда не идите не тренировку с полным желудком. В идеале после приема пищи до тренировки должно пройти около 2 часов.

5. Не стоит сразу нырять в воду, лучше заходить в нее постепенно, чтобы избежать дополнительной нагрузки на сердце.

6. Обязательно оцените состояние своего здоровья у специалиста перед началом тренировок.

7. Не занимайтесь в одиночестве, потому как в любой момент может возникнуть такая ситуация, что вам понадобится помощь.

8. Узнайте глубину бассейна, чтобы избежать травмы при нырянии.

9. Если вы тренируетесь в открытом бассейне, то обязательно наносите на тело солнцезащитный крем.

А изучив все вышеизложенные пункты, можно смело приступать к тренировкам!

Фотогалерея

Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx)Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx) занимается фитнесом 6 раз в неделю, оставляя лишь один выходной.


Рейтинг@Mail.ru