Навигация:  Главная Фитнес Статьи Купи скакалку и худей дома

Купи скакалку и худей дома

24.05.2013 Фитнес - Статьи

Купи скакалку и худей домаПрыжки со скакалкой благодаря их высокой эффективности практикуют многие профессиональные спортсмены, представители разных видов спорта. Скакалка помогает сжечь лишние калории, похудеть, развить координацию, концентрацию и выносливость. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы ног и помогают держать в тонусе весь организм. Это отличная кардио тренировка и тренировка вестибулярного аппарата.

 



Скакалка - один из самых простых и дешевых домашних тренажеров. Однако разнообразие и изобилие скакалок в спортивных магазинах заставляет задуматься, чем одна скакалка отличается от другой?

 

Четыре ключевые момента, на которые стоит обратить внимание при выборе скакалки.

1. Длина

Различаются статистическая и динамическая длина скакалки. Статистическая длина скакалки измеряется когда снаряд не используется. Динамическая длина скакали зависит от размеров вашего тела и упражнения, которое вы делаете.

Главной является статистическая длина скакалки.

Соотношение между ростом человека и длиной скакалки выглядит следующим образом:

Рост ниже 152 сантиметров - длина скакалки 210 сантиметров

Рост в диапазоне от 152-165 сантиметров - длина скакалки 240 сантиметров.
Рост 167 – 182 - скакалка на 274 сантиметра.

При росте от 182 сантиметров и выше необходимо иметь скакалку длиной 300 сантиметров.

Подобрать скакалку оптимальной длины можно и обычным "дедовским" способом. Возьмите скакалку в руки за концы и вытяните их где-то на уровне груди. Скакалка должна соприкасаться с полом.

2. Диаметр и вес

Вес и диаметр скакалки выбирается исходя из навыков занимающегося. В среднем диаметр скакалки должен быть в пределах 0,8 – 0,9 см. Если диаметр будет тоньше, то скакалка окажется слишком легкой и наоборот.

Для начинающих лучшей является скакалка с более толстой и тяжелой веревкой. Такая скакалка движется медленнее, поэтому спортсмен имеет больше контроля над движением и может легче сформировать свой ритм.

Самые продвинутые, быстрые и с хорошей координацией атлеты могут брать тонкую и легкую скакалку диаметром всего 2-3 миллиметра. Маленький вес скакалки облегчает нагрузку на плечо и запястье. Но засчет легкости и тонкости такая скакалка позволяет двигаться быстрее.

3. Материал

Современные скакалки бывают из пластика, винила, резины, нейлона, а также из традиционных материалов, таких как веревка и кожа. Скакалки из веревки и кожи, как правило, легче по весу. Поэтому больше подходит продвинутым "прыгунам". Стоит отметить, что традиционные материалы быстрее изнашиваются.

4. Ручки

Большинство ручек у скакалок сделаны из пластика, хотя бывают и деревянные разновидности. Главное, что скакалка не должна быть скользкой для рук.

При выборе скакалки надо обращать внимание на то, как веревка крепится к ручке - напрямую или через шариковый подшипник.

Лучшей скакалкой как для начинающих, так и для спортсменов, будет скакалка с поворотным механизмом крепления. Ручки у скакалки должны позволять веревке свободно вращаться. В этом случае скакалка не будет скручиваться и путаться во время тренировки.

Некоторые скакалки имеют дополнительно утяжеленные ручки, что способствует более активному укреплению мышц рук.

Спортивная индустрия не стоит на месте. Сегодня в магазинах продаются скакалки, имеющие встроенные счетчики. Такие устройства ведут счет не только прыжкам, но и сгоревшим калориям.

В заключении напомним, что прыжки со скакалкой можно сделать основным видом аэробных нагрузок, а можно включить в разминку.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо прыгать со скакалкой примерно 20 минут.

Чтобы похудеть нужно прыгать со скакалкой не менее 30 минут.

Помните, что у скакалки как у любого тренажера есть ограничения. Прыгать со скакалкой нельзя на полный желудок, людям с сердечной недостаточностью, проблемами с межпозвоночными хрящами или суставами.

Фотогалерея

Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx)Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx) занимается фитнесом 6 раз в неделю, оставляя лишь один выходной.


Рейтинг@Mail.ru