Навигация:  Главная Фитнес Программы тренировок Как избавиться от целлюлита за 4 недели

Как избавиться от целлюлита за 4 недели

Избавляемся от целлюлита за 4 неделиКак избавиться от целлюлита на бердах и ягодицах в домашних условиях всего за 4 недели советует американский инструктор Черри Маслен Cherry Maslen, автор программы тренировок против целлюлита, описанной в книге "Cellulite Solutions : Tips and Techniques to Lose the Lumps".

Лучшим способом борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах является объединение кардиотренировок и силовых упражнений. Силовые упражнения заполняют мышцами пораженные целлюлитом ткани на бедрах и ягодицах, а кардиотренировки сжигают калории. Силовые упражнения от целлюлита, кроме того, помогают снизить кровяное давление, бороться с диабетом и улучшить настроение.

Различные исследования доказали, что физические упражнения - самый лучший способ борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах на любой стадии. Регулярные тренировки эффективно подтягивают ткани тела, предотвращают сморщивание и провисание кожи.

Если объединить упражнения против целлюлита с другими методами лечения целлюлита, которые можно делать в домашних условиях, такими как крем, масла, глина, маски против целлюлита, антицеллюлитные обертывания, то убрать целлюлит можно всего за месяц.

Инструктор из США предлагает делать упражнения против целлюлита три раза в неделю в течение 4 недель. Лучше, если сразу после силовых упражнений на бедра и ягодицы, вы отправитесь на пробежку на улицу или на беговую дорожку на 20-30 минут. Тогда борьба с целлюлитом пойдет успешнее, уверена Черри.

Для первого этапа борьбы с целлюлитом - силовых тренировок - инструктор предлагает всего три простых упражнения на бедра и ягодицы.

Для эффективного выполнения упражнений от целлюлита вам понадобятся гантели.

Упражнение 1. Боковые выпады
Цель: бедра и ягодицы.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Локти согнуты. Руки держат гантели на плечах.

Делаете шаг в сторону левой ногой, опускаясь на корточки до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Затем выпрямите ноги, отталкиваясь левой ногой. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение другой ногой.

Повторения: 20
Подходы: 3

Упражнение 2. Выпады назад
Цели: ягодицы и квадрицепцы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Руки разведите в стороны. Делайте нижний выпад назад с правой ноги, колени согнуты под углом 90 градусов. Задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. После повторите упражнение на другую ногу.

Повторения: 20
Подходы: 3

Упражнение 3. Подъем на носки
Цель: Голень, икроножные мышцы

Упражнение также выполняется с отягощением.

Встаньте на прочный блок так, чтобы пятки свисали с края. Медленно поднимитесь вверх на носках. Задержитесь на некоторое время, затем опустите ноги в исходное положение.

Повторения: от 8 до 10
Подходы: 3

После выполнения упражнений от целлюлита на ногах отправляйтесь на пробежку. Хорошее настроение и самочувствие вам обеспечены!

И помните, что лучшее средство от целлюлита - блеск ваших глаз!

Фотогалерея

Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx)Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx) занимается фитнесом 6 раз в неделю, оставляя лишь один выходной.


Рейтинг@Mail.ru