Навигация:  Главная Фитнес Упражнения Подъемы на римском стуле

Подъемы на римском стуле

14.05.2013 Фитнес - Упражнения
Подъемы на римском стулеМало кто знает, что римский стул является одним из лучших фиксированных тренажеров, которые могут подарить вам хорошо развитые мышцы живота. К сожалению, это свойство наблюдается только при ювелирно правильной технике выполнения, которую нечасто можно увидеть в фитнес-центрах и тренажерных залах. Кроме того, мужчины-атлеты по большей части избегают этого тренажера, предпочитая ему скручивания на полу или с рукоятью верхнего блока. Но не стоит делать столь поспешных выводов. Постараемся рассказать обо всех плюсах и минусах подъемов на римском стуле.

Сразу хотелось бы отметить, большинство людей недолюбливает эту скамью из-за появления боли в нижней части поясницы. На самом деле в этом виноват не тренажер, а ваша техника выполнения. Если движение выполняется за счет подвздошно-поясничной мышцы, пресс практически не включается в работу, следовательно, вся нагрузка переходит на позвоночник, а именно – на низ спины. В общем и целом, можно сказать, что подвздошная поднимает корпус, а прямая – скручивает. К сожалению, их работа носит, как правило, раздельный характер, так как места крепления – разные. Первая крепится к внутренней части позвоночника, вследствие чего ее полное изолирование вызывает боль.

Единственный верный способ выйти из такой болезненной ситуации – установить адекватный угол наклона скамьи – не менее 45°. Если угол будет меньше, вся работа перейдет на подвздошно-поясничную мышцу. Стоит отметить, что при 60-75 градусах нагрузка целиком уйдет на прямую мышцу живота, в итоге вы получите некое подобие скручиваний на римском стуле. Разумеется, столь кардинальные перемены нас не устроят. Наша задача – равномерно задействовать как мышцы живота, так и подвздошно-поясничный отдел.

Подъемы туловища на римском стуле

В стартовой позиции займите фиксированное положение, расположив ступни под валиками. Корпус целиком облокотите на спинку скамьи. Начните медленно скручивать тело кверху. Движение выполняется поэтапно: сначала голова, затем верх тела и лишь после этого происходит отрыв поясницы от поверхности стула. Все эти действия выполняются слаженно и на выдохе. В критической точке выдохните весь оставшийся воздух и статически напрягите пресс. После секундной паузы вернитесь вниз, выполняя действия в обратном порядке.

Примечание

Не забывайте о том, что пресс по большей части состоит из медленных волокон, которые любят большое количество повторений с умеренным рабочим весом, именно поэтому не пытайтесь удерживать тяжелые блины от штанги в виде отягощений, по крайней мере, до тех пор, пока вы не преодолеете рубеж 20ти грамотных повторений.

Фотогалерея

Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx)Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx) занимается фитнесом 6 раз в неделю, оставляя лишь один выходной.


Рейтинг@Mail.ru