Программы тренировок дня в кроссфите (ВОД, от англ. - WOD - workout of the day) не всегда состоят из трудных упражнений. Иногда задание на день может состоять только из обычных простых упражнений. В их числе задание на день "Энджи" (CrossFit WOD: Angie). ВОД "Энджи" состоит из четырех упражнений: подтягивания, отжимания, приседания и классическое упражнение на пресс.
ВОД "Энджи" очень проста. Для этой тренировки нужны только турник и немного пространства для отжиманий.
При этом "Энжи" не уступает в эффективности другим тренировками дня, а в чем-то и превосходит их, поскольку в работу включено все тело.
"Энджи" имеет в КФ-кругах славу "брутальной девочки", поскольку выполняется в жестком темпе и является точкой отсчета для каждого кроссфитера.
Тренировка "Энджи" является одним из эталонных заданий на день в кроссфите (benchmark CrossFit WOD), которые используются в качестве тестов и позволяют увидеть, как далеко вы продвинулись в физподготовке, насколько увеличили силу и выносливость организма.
Итак, базовая тренировка дня в кроссфите "Энджи" (benchmark CrossFit WOD "Angie"):
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 классических упражнений на пресс
100 приседаний
Цель:
Закончить задание на день за минимальное время
Внимание! Во время выполнения "Энджи" вы должны полностью завершить первую часть, прежде чем перейти ко второй и т.д.
Нормативы завершения тренировки дня "Энджи":
Начинающий:
35 минут
Средний уровень:
26 минут
Уровень атлета:
13 минут
Элитный уровень:
9 минут
Примечание: начинающие кроссфитеры должны выполнять "Четверть Энджи" ("1/4 Angie") или "Половину Энджи" (1/2 "Angie"), сократив количество повторений упражнений до 25 или 50 раз соответственно.