Навигация:  Главная Кроссфит Программы тренировок Классика тренировок в кроссфите

Классика тренировок в кроссфите

Кроссфит тренировки включают в себя упражнения трех основных категорий: тяжелая атлетика, гимнастика и метаболический комплекс (включает в себя бег, езду на велосипеде, плавание и греблю).

Основная задача кроссфитера - выполнить тренировку дня (WOD) за определенное или минимальное время, при этом свести на минимум отдых между подходами (до 1-3 минут) или не отдыхая вовсе.

В кроссфите считается, что лучше тренироваться меньше, но более концентрированно, чем долго, но непоследовательно. Кроссфит Оптимальной в кроссфите считается тренировка от часа до полутора, с учетом разминки.
Расписание походов в кроссфит зал лучше всего построить лучше всего так, чтобы между тренировками определенных мышечных групп была пауза в один или два дня. Если есть желание тренироваться чаще, или даже ежедневно, следует применять метод разделения "сплит", то есть один день заниматься, например, тренировкой мышц корпуса, а следующий — ног.

Режим занятий кроссфитом два-три раза в неделю наилучшим образом подходит тем, кто просто хочет держать себя в форме. При этом тренировки следует как можно равномернее распределить в течение недели, с перерывами для отдыха. В любом случае, кроссфит предусматривает твердость в поддержании тренировочного режима и четкое соблюдение графика.

Существует несколько классических схем построения тренировок кроссфит.

1) Три дня подряд тренировки + день отдыха (3+1). Затем цикл повторяется. Эта модель предотвращает перетренированность.

2) Схема, подстроенная под недельный рабочий цикл: пять дней тренировок + два дня отдыха (5+2).

3) Четырехдневный недельный микроцикл. В таком случае тренировки вставляются те четыре дня недели, которые вам удобно. Например, понедельник, среда, пятница, суббота.

В тренировках кроссфит используется три типа нагрузки: M="кардио", G = гимнастика, W = тяжелая атлетика. Все типы нагрузки в кроссфите чередуются между собой, складываясь в различные комплексы для тренировки дня.

Например, если вы выбрали график посещения кроссфит-зала 3+1, чередование нагрузок можно провести по общей схеме: 1-й день - M, 2-й день - GW, 3-й день - MG, 4-йдень –отдых, 5-й день - G, 6-й день - WM, 7-й день - GWM, 8-й день – отдых, 9-й день - W, 10-й день - MG, 11-й день - WMG, 12-йдень отдых.

Это классика кроссфита, которая устанавливает общие принципы разнообразия тренировок, и наличие в программе тренировок всех типов нагрузки. На этой основе каждый кроссфит-центр предлагает свои программы, комплексы, схемы занятий.



Рейтинг@Mail.ru