Навигация:  Главная Кроссфит Упражнения Crossfit: перевод на русский

Crossfit: перевод на русский

10.01.2013 Кроссфит - Упражнения


A-В

Air Squat - воздушные приседания
Back Extension - гиберэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины
Burpee - бурпи, или выпрыгивания из положения упор-присев
Ball Slams - удар мячом об пол

Кроссфит – это гибкая система тренировок. Программа кроссфит состоит из различных физических упражнений, выполняемых одно за другим без перерыва и с высокой интенсивностью.

С-F

Clean - взятие на грудь
Clean & Jerk - толчок
Dip - отжимания на брусьях
Double-Unders - двойные прыжки со скакалкой
Front Squat - приседания со штангой на груди

H

Handstand Push-up - отжимания в стойке на руках
Hang Power Clean - взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch - рывок с виса
Hollow Rock - качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание)

Кроссфитом занимаются люди любого пола, возраста, веса, образа жизни. Различаются только веса, сложность, и "накал" кроссфит-тренировок.

J-K

Jerk - толчок
Kettlebell Swing - мах гири
Knees to Elbows - колени к локтям

Создатель кроссфита калифорниец Грег Глассманс, открывший первый КФ-зал в начале 00-х, говорит, что конечной целью КФ-тренировок является улучшение общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.

L-M

L-hold - L-фиксирование
L-Pull-up - L- подтягивание
Medicine Ball Cleans - взятие на грудь с медицинским мячом
Muscle-up - выход на кольцах

Программа кроссфит обычно является круговой тренировкой и объединяет в себе такие спортивные занятия как: бег/сприт, гребля (на тренажерах), прыжки разного вида, лазание по канатам, работа с гантелями, гирями, штангами, медбол, упражнения на кольцах, брусьях, турниках, переворачивание покрышек и другое.

O-P

Overhead Squat - приседание со штангой над головой
Power Clean - силовое взятие на грудь
Power Snatch - Силовой рывок
Push Jerk - швунг толчковый
Push Press - швунг жимовой

Кроссфитеры предпочитают питание по специальным диетам. Это "палеодиета", которая имитирует питание древнего человека, т.е. рацион состоит из мяса, овощей и фруктов. И более сложная "зональная" диета, которая предусматривает расчет "блоков питания" и принятие определенной пищи в определенное время.

R-S

Ring Dips - отжимания на кольцах
Rope Climb - лазание по канату
Squat - приседания
Snatch - рывок
Snatch Balance - рывковый баланс
Sumo Dead Lift High Pull - становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

В России кроссфит занимает достойное положение среди других направлений фитнеса. Создано Российское КроссФит Сообщество (Russian Athletic Community), которое занимает пропагандой и продвижением КФ в массы.

T-W

Tabata Squat - табата приседания
Thruster - выброс
Walking Lunges - шагающие выпады
Wall Ball - броски мяча в стену

Первый Чемпионат России по Кроссфиту состоялся в 2012 году в рамках рекламной компании спортивного бренда Reebok "Теперь фитнес – это спорт".

Фотогалерея

Фитнес-модель Джефф Сейд Джефф Сейд родился 12 июня 1994 года, начал заниматься спортом с 5 лет, рос спортивным ребенком, а поднимать тяжести начал в 12 лет.


Рейтинг@Mail.ru