Навигация:  Главная Кроссфит Статьи Кроссфит для тех, кому за 50

Кроссфит для тех, кому за 50

16.02.2015 Кроссфит - Статьи

Кроссфит может практиковать любой человек, настроенный на серьезные тренировки, независимо от уровня своей начальной подготовки. Главное - не иметь проблем со здоровьем. Тренировки кроссфит легко корректируются под возможности каждого, будь то молодая девушка или пожилой мужчина. Можно уменьшать вес снаряда, заменять одни упражнения другими, и т.д.

Кроссфит позиционирует себя как Forging Elite Fitness. Это означает примерно следующее: форма элитных тренировок, которая "кует" сильных и выносливых спортсменов. Кроссфит обеспечивает общее развитие тела, подготовленность человека к любым ситуациям. Быстрые и интенсивные тренировки кроссфит ориентированы на 10 фитнес-целей: точность, ловкость, равновесие, выносливость сердечно-сосудистой системы, выносливость дыхания, координация, гибкость, сила, скорость, прочность. Тренировка дня в кроссфите (Workout of the Day/ВОД) предусматривает, что большинство упражнений выполняются так быстро, как только вы можете. Программа физической подготовки кроссфит включает в себя гимнастику, тяжелую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику (различные прыжки), бег, греблю и аэробику и упражнения, которые можно выполнять со своим весом: на кольцах, на турнике, приседания, отжимания, стойки на руках.

В кроссфит-сообществе для людей старше 50 лет придумали специальное определение, их называют "серебро" (англ. - Silvers). "Посеребренным" разрешается выполнять все существующие в кроссфите программы тренировок дня (ВОД), но с учетом их возраста. Инструкторы кроссфит говорят, что для пожилых людей интенсивность выполнения упражнений не столь важна. Если вы "серебро" то главное для вас - тренировать свой организм, работать так, чтоб бросить вызов самому себе, но обязательно надо прислушиваться к телу, не переходить определенные границы.

В исследовании, опубликованном в журнале The Cochrane Database of Systemic Reviews, сказано, что силовой тренинг кроссфит помогает людям старше 50 лет получить необходимую силу, прочность и выносливость для повседневной деятельности, подготовить тело к непредвиденным ситуациям. В статье сказано, что даже людям старше 80 лет, если у них нормальное состояние здоровья, будут полезны силовые тренировки. Если пожилой человек посещает спортзал два или три раза в неделю, то у него значительно увеличиваются сила, энергия, активизируются внутренние резервы.

Но надо помнить, что тренировки высокой интенсивности, тяжелые веса и огромное количество повторений имеют свою цену. Известен случай, когда один кроссфиттер попал в больницу с диагнозом рабдомилиоз - это серьезное заболевание, разрушающее мышечные клетки и вызывающее острую почечную недостаточность. Также кроссфиттеры рискуют получить травмы колена, растяжение мышц, хронические боли. Так что, если у вас есть старые травмы, или предрасположения к заболеваниям, обязательно сообщите об этом своему тренеру. Используйте надлежащую экипировку, делайте упражнения максимально правильно и не переживайте по поводу того, сколько повторений вы смогли сделать.

Фотогалерея

Фитнес-модель Джефф Сейд Джефф Сейд родился 12 июня 1994 года, начал заниматься спортом с 5 лет, рос спортивным ребенком, а поднимать тяжести начал в 12 лет.


Рейтинг@Mail.ru