Навигация:  Главная Бодибилдинг Тренировки
Комплексы тренировок и упражнений в бодибилдинге

Круговой тренинг: все мышцы за раз

28.02.2013 Бодибилдинг - Программы тренировок
Печать PDF
Круговая тренировкаИ по сей день люди, впервые переступившие порог тренажерного зала делятся на две группы: одни задаются вопросом, с чего же начать; другие – считают себя абсолютными знатоками, ухватившись отрывочных знаний из видео с про-бодибилдерами. В итоге вторые набрасываются на «железо» используя программу Джея Катлера или Арнольда Шварценеггера. Разумеется, всего через пару месяцев они бросают начатое дело, ведь ни о каких результатах не может быть речи. Что касается первой группы, то ей посвящается данный материал.
 

Двухдневный сплит для новичков

13.03.2013 Бодибилдинг - Программы тренировок
Печать PDF
Двухдневный сплит для новичковВ наши дни подавляющее большинство людей испытывают острую нехватку свободного времени. Именно этот фактор становится преградой на пути к регулярному посещению тренажерного зала. Многие спортивные врачи утверждают, что в неделю необходимо выделять хотя бы 3 дня для физических нагрузок в фитнес-центре. Мало кто обладает столь большим количеством времени.
 

Качаем грудь

14.03.2013 Бодибилдинг - Программы тренировок
Печать PDF
Качаем грудьОдин из самых популярных вопросов, которые можно услышать в тренажерном зале: «Почему я качаю грудь, а она не растет?». И говорит это далеко не новичок, а опытный спортсмен с годовым стажем. Наверняка в вашем тренажерном зале есть парни, которые поднимают тяжеленые веса, нежели вы, да и тренировкам уделяют на 1-2 часа больше, но почему-то их телосложение, в частности – грудь, не выглядит достойным образом, впрочем, как и ваша. Все дело в безграмотном подходе к тренингу. Настало время задуматься над ситуацией и подойти к тренировке груди с научной точки зрения.
 

Суперсет Арнольда

29.03.2013 Бодибилдинг - Программы тренировок
Печать PDF
Суперсет АрнольдаПодавляющее большинство людей всех возрастов и социальных уровней знают о таком прекрасном актере, как Арнольд Шварценеггер. Однако не все понимают, что прежде чем стать известным актером и политиком, он проделал огромный путь в бодибилдинге, открыв собственные принципы и методики. Сомневаться в его спортивных успехах может только человек далекий от спорта. Все мы помним гармонично развитую мускулатуру огромных размеров. Безусловно, здесь свою роль сыграла генетика, однако Арни, как и все другие спортсмены не раз попадал в состояние застоя – мышечного плато. Именно это натолкнуло его на создание собственной методики по набору массы, ныне она известна как суперсет Арнольда.
 

Забудь про жим лежа

09.04.2013 Бодибилдинг - Программы тренировок
Печать PDF
Забудь про жим лежаПодавляющее большинство атлетов не могут обзавестись желанными мышцами груди, и как бы парадоксально это не звучало, но виноват во всем жим лежа. Безусловно, это одно из классических базовых упражнений призванных растить массу в области груди, однако на деле, гонка за рабочим весом напрочь уничтожает потенциал будущих спортсменов. Первым контраргументом против данного движения является анатомическая расположенность волокон грудных мышц. Они подобны лучам солнца, которые расходятся в разные стороны из грудины. Мы уже говорили вам, что тренинг груди должен включать в себя разносторонние упражнения нагружающие как верх, так и низ грудных. В тот раз мы рассмотрели специализированное движение для верхней области. Сегодня мы рассмотрим все остальные отделы грудных мышц.
 

Обратно к истокам – базовый тренинг

16.04.2013 Бодибилдинг - Программы тренировок
Печать PDF
Обратно к истокам – базовый тренингБольшинству новичков известно, что добиться хорошего атлетического телосложения возможно только при помощи базовых упражнений. Однако, несмотря на это, они не следуют этому золотому правилу, которое было проверено не одной эпохой бодибилдинга. В любой тренировочной схеме мы все так же можем увидеть различные сгибания рук для бицепса, разгибание ног в тренажере для квадрицепса и т.п. Безусловно, эти движения позволяют задать неплохую нагрузку целевой мышечной группе, однако для человека, который не обладает стажем занятий равным году – такие упражнения не принесут желаемого результата. Если вы все еще являетесь новичком в бодибилдинге, то все нижеперечисленное для вас. Мы расскажем вам о том, как по-настоящему должна выглядеть базовая схема тренинга. Но обо всем по порядку.
 


Страница 2 из 3

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru