Программы тренировок

Обратно к истокам – базовый тренингБольшинству новичков известно, что добиться хорошего атлетического телосложения возможно только при помощи базовых упражнений. Однако, несмотря на это, они не следуют этому золотому правилу, которое было проверено не одной эпохой бодибилдинга. В любой тренировочной схеме мы все так же можем увидеть различные сгибания рук для бицепса, разгибание ног в тренажере для квадрицепса и т.п. Безусловно, эти движения позволяют задать неплохую нагрузку целевой мышечной группе, однако для человека, который не обладает стажем занятий равным году – такие упражнения не принесут желаемого результата. Если вы все еще являетесь новичком в бодибилдинге, то все нижеперечисленное для вас. Мы расскажем вам о том, как по-настоящему должна выглядеть базовая схема тренинга. Но обо всем по порядку.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Забудь про жим лежаПодавляющее большинство атлетов не могут обзавестись желанными мышцами груди, и как бы парадоксально это не звучало, но виноват во всем жим лежа. Безусловно, это одно из классических базовых упражнений призванных растить массу в области груди, однако на деле, гонка за рабочим весом напрочь уничтожает потенциал будущих спортсменов. Первым контраргументом против данного движения является анатомическая расположенность волокон грудных мышц. Они подобны лучам солнца, которые расходятся в разные стороны из грудины. Мы уже говорили вам, что тренинг груди должен включать в себя разносторонние упражнения нагружающие как верх, так и низ грудных. В тот раз мы рассмотрели специализированное движение для верхней области. Сегодня мы рассмотрим все остальные отделы грудных мышц.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Суперсет АрнольдаПодавляющее большинство людей всех возрастов и социальных уровней знают о таком прекрасном актере, как Арнольд Шварценеггер. Однако не все понимают, что прежде чем стать известным актером и политиком, он проделал огромный путь в бодибилдинге, открыв собственные принципы и методики. Сомневаться в его спортивных успехах может только человек далекий от спорта. Все мы помним гармонично развитую мускулатуру огромных размеров. Безусловно, здесь свою роль сыграла генетика, однако Арни, как и все другие спортсмены не раз попадал в состояние застоя – мышечного плато. Именно это натолкнуло его на создание собственной методики по набору массы, ныне она известна как суперсет Арнольда.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Качаем грудьОдин из самых популярных вопросов, которые можно услышать в тренажерном зале: «Почему я качаю грудь, а она не растет?». И говорит это далеко не новичок, а опытный спортсмен с годовым стажем. Наверняка в вашем тренажерном зале есть парни, которые поднимают тяжеленые веса, нежели вы, да и тренировкам уделяют на 1-2 часа больше, но почему-то их телосложение, в частности – грудь, не выглядит достойным образом, впрочем, как и ваша. Все дело в безграмотном подходе к тренингу. Настало время задуматься над ситуацией и подойти к тренировке груди с научной точки зрения.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Двухдневный сплит для новичковВ наши дни подавляющее большинство людей испытывают острую нехватку свободного времени. Именно этот фактор становится преградой на пути к регулярному посещению тренажерного зала. Многие спортивные врачи утверждают, что в неделю необходимо выделять хотя бы 3 дня для физических нагрузок в фитнес-центре. Мало кто обладает столь большим количеством времени.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Круговая тренировкаИ по сей день люди, впервые переступившие порог тренажерного зала делятся на две группы: одни задаются вопросом, с чего же начать; другие – считают себя абсолютными знатоками, ухватившись отрывочных знаний из видео с про-бодибилдерами. В итоге вторые набрасываются на «железо» используя программу Джея Катлера или Арнольда Шварценеггера. Разумеется, всего через пару месяцев они бросают начатое дело, ведь ни о каких результатах не может быть речи. Что касается первой группы, то ей посвящается данный материал.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Секреты тренинга спиныБезусловно, одной из самых важных мышечных групп является спина. Именно широкая и мускулистая спина позволяет оценить человека как спортсмена. Кроме того, ее видно сквозь легкую одежду, то есть ее развитость гарантирует вам десяток заинтересованных женских взглядов. И дело тут вовсе не в личных предпочтениях той или иной девушки.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Тренировочный метод – обратная пирамидаНа данный момент арсенал методик культуриста поражает своим многообразием. Стоит отметить, что львиная доля тренировочных принципов придумана Джо Уайдером, одним их самых значимых людей в мире бодибилдинга, но сегодня речь пойдет не о его детище. За всем этим многообразием мы забываем про один продуктивный метод – обратная пирамида, которая отчасти напоминает дроп-сеты от дяди Уайдера, вследствие чего и остается незамеченной.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Бодибилдер после тренировки на силуМногие атлеты, занимаясь бодибилдингом, основное внимание уделяют тренировкам на увеличение мышечной массы, совершенно забывая, что тренировки на силу в бодибилдинге не только улучшают физическое состояние спортсмена, но и косвенно способствуют увеличению массы мышц.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Новичок в бодибилдингеПрежде чем вы приступите к тренировкам, давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программа в бодибилдинге. Зная основы, вы в дальнейшем сможете сами составлять себе комплексы упражнений. Мы предлагаем вам уже готовую программу для новичков, тем не менее, очень важно следовать "заданному курсу" с толком, то есть понимать, как "устроен" ваш тренинг.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна